冠心病是“睡”出來(lái)的？即便是鐵打的心，睡覺(jué)也要注意2點(diǎn)
關(guān)鍵詞：睡覺(jué)
冠心病和睡眠質(zhì)量的關(guān)系，可能比你想的更密切。那些看似無(wú)關(guān)的夜間小習(xí)慣，正在悄悄傷害你的心臟。別以為年輕就能高枕無(wú)憂，現(xiàn)代人的心臟早衰現(xiàn)象越來(lái)越普遍。
一、睡眠不足對(duì)心臟的雙重打擊
1、血壓波動(dòng)加劇
連續(xù)睡眠不足6小時(shí)的人群，晨起血壓會(huì)比正常人高10-15mmHg。這種波動(dòng)會(huì)加速動(dòng)脈硬化進(jìn)程，給心臟供血增加負(fù)擔(dān)。
2、炎癥因子激增
深度睡眠時(shí)人體會(huì)清除血管壁炎癥物質(zhì)。長(zhǎng)期淺睡眠狀態(tài)下，C反應(yīng)蛋白等炎癥標(biāo)志物水平會(huì)持續(xù)升高。
二、睡姿里的健康密碼
1、右側(cè)臥的隱患
雖然都說(shuō)“心臟在左邊”，但右側(cè)臥反而可能壓迫下腔靜脈。建議采用30度左右的半側(cè)臥位，用枕頭支撐背部。
2、高枕并非無(wú)憂
枕頭過(guò)高會(huì)導(dǎo)致頸部血管扭曲，影響腦部供血。選擇8-12厘米的枕頭最合適，注意填充物要有足夠支撐力。
三、兩個(gè)必須改正的睡前習(xí)慣
1、刷手機(jī)到深夜
電子設(shè)備的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素分泌，導(dǎo)致入睡困難。建議睡前1小時(shí)調(diào)成暖光模式，亮度調(diào)到30%以下。
2、睡前大量飲水
晚上8點(diǎn)后要控制飲水量，避免頻繁起夜打斷睡眠周期。有夜尿習(xí)慣的人可以嘗試下午4點(diǎn)后少量多次飲水。
四、改善睡眠質(zhì)量的三件小事
1、營(yíng)造合適環(huán)境
保持臥室溫度在18-22℃之間，使用遮光窗簾。濕度控制在50%-60%最利于呼吸道健康。
2、建立入睡儀式
每天固定時(shí)間進(jìn)行10分鐘冥想或拉伸，給身體發(fā)出“準(zhǔn)備休息”的信號(hào)。
3、選擇合適的寢具
床墊不是越軟越好，中等偏硬的材質(zhì)更能保持脊柱自然曲線。純棉材質(zhì)的床品透氣性更好。
心臟健康需要日夜呵護(hù)，優(yōu)質(zhì)睡眠就是最好的“護(hù)心丸”。從今晚開(kāi)始，給自己一個(gè)真正放松的睡眠環(huán)境吧。記住，預(yù)防永遠(yuǎn)比治療更重要，別等心臟發(fā)出警.報(bào)才后悔莫及。