以為在減肥，其實(shí)很傷身！這5個(gè)“無(wú)效減肥”行為，你中招了嗎？
關(guān)鍵詞：減肥
看著體重秤上紋絲不動(dòng)的數(shù)字，是不是覺(jué)得特別挫??？明明吃得比兔子還少，運(yùn)動(dòng)得比運(yùn)動(dòng)員還勤，可腰上的“游泳圈”就是不肯消失。先別急著怪自己毅力不夠，很可能你正在用“無(wú)效減肥”的方式折磨身體！
一、那些看似有效實(shí)則傷身的減肥誤區(qū)
1、完全戒掉主食
大腦每天需要約100克碳水化合物維持運(yùn)轉(zhuǎn)。長(zhǎng)期不吃主食會(huì)導(dǎo)致記憶力減退、情緒暴躁，身體反而會(huì)開(kāi)啟“饑荒模式”囤積脂肪。
2、只吃水煮菜
過(guò)度清淡的飲食會(huì)讓膽囊缺乏刺激，容易形成膽結(jié)石。營(yíng)養(yǎng)師建議每餐至少保證5毫升健康油脂攝入，比如橄欖油或堅(jiān)果。
3、瘋狂出汗運(yùn)動(dòng)
短時(shí)間內(nèi)大量出汗減掉的只是水分，喝兩口水就補(bǔ)回來(lái)了。過(guò)度運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，反而促進(jìn)脂肪堆積在腹部。
二、你以為的健康食品可能是坑
1、零糖飲料
人工甜味劑會(huì)擾亂腸道菌群平衡，研究發(fā)現(xiàn)常喝無(wú)糖飲料的人腰圍增長(zhǎng)更快。不如改喝淡檸檬水或大麥茶。
2、水果代餐
一個(gè)芒果的熱量相當(dāng)于兩碗米飯，果糖會(huì)直接轉(zhuǎn)化為內(nèi)臟脂肪。建議每天水果攝入控制在200克以內(nèi)。
3、粗糧餅干
號(hào)稱“高纖維”的粗糧餅干，脂肪含量往往比普通餅干更高。想吃粗糧還是選擇原粒燕麥、玉米等天然食材。
三、正確打開(kāi)秋季減肥的方式
1、早餐要吃夠蛋白質(zhì)
雞蛋、豆?jié){等高蛋白早餐能維持更久的飽腹感。研究顯示早餐吃夠蛋白質(zhì)的人，午餐會(huì)自然減少20%的食量。
2、選擇中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
快走、游泳等運(yùn)動(dòng)能持續(xù)燃燒脂肪，又不會(huì)過(guò)度刺激食欲。每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次40分鐘效果最佳。
3、保證7小時(shí)睡眠
睡眠不足時(shí)身體會(huì)產(chǎn)生更多饑餓素。保持規(guī)律作息，睡前2小時(shí)避免使用電子設(shè)備。
四、這些信號(hào)說(shuō)明減肥方式錯(cuò)了
1、月經(jīng)紊亂
女性體脂率低于22%可能影響生理周期，這是身體發(fā)出的警.告信號(hào)。
2、掉發(fā)嚴(yán)重
突然大量脫發(fā)說(shuō)明蛋白質(zhì)攝入不足，毛囊得不到足夠營(yíng)養(yǎng)。
3、總是很冷
持續(xù)畏寒可能是甲狀腺功能受損的表現(xiàn)，需要及時(shí)調(diào)整飲食。
減肥不是自我懲罰，而是學(xué)會(huì)和身體對(duì)話。與其追求快速掉秤，不如建立可持續(xù)的健康習(xí)慣。記住，能讓你長(zhǎng)期堅(jiān)持的方法，才是真正有效的減肥之道。