老人每天走多少步才健康？超過這個(gè)數(shù)反傷膝，很多人不知道
關(guān)鍵詞：老人
走路是最簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方式，但很多老人卻陷入了“越多越好”的誤區(qū)。隔壁王大爺每天雷打不動(dòng)走兩萬步，結(jié)果膝蓋疼得下不了樓。究竟走多少步既能強(qiáng)身健體，又不會(huì)傷關(guān)節(jié)？
一、老人每日步數(shù)的黃金標(biāo)準(zhǔn)
1、6000-8000步最理想
多項(xiàng)研究顯示，這個(gè)步數(shù)范圍既能獲得運(yùn)動(dòng)益處，又不會(huì)給關(guān)節(jié)造成過大負(fù)擔(dān)。超過10000步反而可能增加膝關(guān)節(jié)磨損風(fēng)險(xiǎn)。
2、分次完成效果更好
建議分成2-3次完成，比如晨起3000步、傍晚3000步。每次持續(xù)20-30分鐘，中間適當(dāng)休息。
二、科學(xué)健走的三個(gè)關(guān)鍵
1、選對(duì)走路時(shí)間
避開正午高溫和飯后立即運(yùn)動(dòng)。最.佳時(shí)段是早上9-10點(diǎn)或下午4-5點(diǎn)，陽光溫和時(shí)還能促進(jìn)維生素D合成。
2、掌握正確姿勢(shì)
抬頭挺胸，雙臂自然擺動(dòng)。步幅不宜過大，腳跟著地要輕柔。穿有緩沖功能的運(yùn)動(dòng)鞋很重要。
3、注意環(huán)境選擇
優(yōu)先選擇塑膠跑道或平坦的公園步道。避免水泥地等硬質(zhì)路面，減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊。
三、特殊人群的調(diào)整建議
1、膝關(guān)節(jié)不適者
可將步數(shù)減至4000-5000步，同時(shí)配合游泳等水中運(yùn)動(dòng)。使用手杖能減輕膝蓋壓力。
2、心血管疾病患者
采用“走走停?！蹦Ｊ?，每走15分鐘休息5分鐘。隨身攜帶急救藥物。
3、骨質(zhì)疏松人群
避免上下坡行走，選擇平坦路線。建議搭配適量力量訓(xùn)練增強(qiáng)骨骼。
四、這些信號(hào)提醒你走太多了
1、膝關(guān)節(jié)持續(xù)疼痛
2、第二天起床仍感疲憊
3、腳底或足跟疼痛
4、行走時(shí)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?/p>
記住一個(gè)簡(jiǎn)單原則：運(yùn)動(dòng)后微微出汗、稍感疲勞但很快恢復(fù)，就是最合適的強(qiáng)度。與其盲目追求步數(shù)排行榜的名次，不如找到適合自己的節(jié)奏?，F(xiàn)在就把手機(jī)里的步數(shù)目標(biāo)調(diào)整到8000步吧，讓走路真正成為健康的助力！