抑郁是身體在預(yù)警！這5種疾病可能已經(jīng)潛伏體內(nèi)
關(guān)鍵詞：抑郁
抑郁情緒可能不僅僅是心理問題，它常常是身體發(fā)出的求.救信號。當(dāng)身體某些機能出現(xiàn)異常時，會通過情緒變化向我們示警。冬季日照減少、氣溫降低，更容易誘發(fā)或加重這些潛在問題。
一、甲狀腺功能異常
1、甲狀腺激素分泌不足時，新陳代謝會明顯減慢
患者常感到疲憊無力、情緒低落、注意力不集中，癥狀與抑郁癥高度相似。冬季氣溫低，甲狀腺負(fù)擔(dān)加重，癥狀可能更為明顯。
2、甲狀腺功能亢進(jìn)也會導(dǎo)致情緒波動
表現(xiàn)為焦慮、易怒、失眠等癥狀，容易被誤診為焦慮癥。建議每年檢查一次甲狀腺功能，特別是40歲以上人群。
二、維生素D缺乏
1、冬季日照時間短影響維生素D合成
維生素D不僅關(guān)乎骨骼健康，還參與神經(jīng)遞質(zhì)合成。缺乏時可能出現(xiàn)持續(xù)低落、興趣減退等抑郁樣癥狀。
2、室內(nèi)辦公族風(fēng)險更高
建議在上午10點至下午3點間適當(dāng)曬太陽，每次15-30分鐘。必要時可在指導(dǎo)下補充維生素D制劑。
三、腸道菌群失衡
1、腸道被稱為“第二大腦”
腸道微生物能產(chǎn)生多種神經(jīng)遞質(zhì)前體物質(zhì)。菌群紊亂時，可能引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問題。
2、冬季飲食結(jié)構(gòu)改變影響腸道健康
高脂高熱量食物攝入增加，膳食纖維攝入減少，不利于有益菌繁殖。建議每天攝入300克以上深色蔬菜。
四、慢性炎癥狀態(tài)
1、長期低度炎癥與抑郁密切相關(guān)
C反應(yīng)蛋白等炎癥指標(biāo)升高的人群，抑郁風(fēng)險明顯增加。冬季呼吸道感染高發(fā)，可能加重體內(nèi)炎癥水平。
2、Omega-3脂肪酸有助抗炎
每周吃2-3次深海魚，或適量攝入亞麻籽、核桃等食物。避免過多攝入精制糖和反式脂肪酸。
五、睡眠呼吸暫停綜合征
1、夜間缺氧導(dǎo)致白天嗜睡抑郁
患者往往不自知夜間呼吸暫停，僅表現(xiàn)為晨起頭痛、白天困倦、情緒低落。冬季室內(nèi)空氣干燥可能加重癥狀。
2、體重超標(biāo)者更需警惕
減輕體重5%-10%就能顯著改善癥狀。側(cè)臥睡姿、避免睡前飲酒也有幫助。
當(dāng)抑郁情緒持續(xù)兩周以上，特別是伴隨軀體癥狀時，建議進(jìn)行系統(tǒng)體檢。冬季要注意保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠。適當(dāng)進(jìn)行室內(nèi)運動，如瑜伽、太極等，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。記住，及時關(guān)注身體信號，才能更好地守護(hù)身心健康。