醫(yī)生提醒：肺氣腫患者若堅(jiān)持早睡，不出半年，身體或有這3個(gè)好處
關(guān)鍵詞：肺氣腫
肺氣腫患者常常在夜間輾轉(zhuǎn)難眠，那種呼吸不暢的感覺就像胸口壓著塊大石頭。但你可能不知道，規(guī)律作息對(duì)肺部功能的改善，可能比某些藥物更有效。當(dāng)身體進(jìn)入深度睡眠時(shí)，肺部竟然在進(jìn)行著神.奇的自我修復(fù)。
一、早睡如何改善肺功能
1、減少炎癥反應(yīng)
夜間11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是身體消炎的關(guān)鍵時(shí)段。充足的睡眠能降低C反應(yīng)蛋白水平，減輕肺部慢性炎癥狀態(tài)。研究顯示，保持這個(gè)時(shí)段深度睡眠的患者，晨起咳嗽癥狀減輕37%。
2、增強(qiáng)膈肌力量
深度睡眠時(shí)，呼吸肌能得到充分休息。就像運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后的恢復(fù)期，膈肌在夜間會(huì)進(jìn)行自我修復(fù)。連續(xù)三個(gè)月保持23點(diǎn)前入睡的患者，肺活量平均提升12%。
3、調(diào)節(jié)自主神經(jīng)
規(guī)律的睡眠周期能平衡交感與副交感神經(jīng)。這就像給過度緊張的呼吸系統(tǒng)做SPA，讓支氣管平滑肌保持放松狀態(tài)。統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)，作息規(guī)律者急性發(fā)作頻率下降29%。
二、肺氣腫患者的睡眠方案
1、營造理想環(huán)境
保持臥室濕度在40%-50%，使用防螨寢具。枕頭高度要調(diào)整到15厘米左右，這個(gè)角度最利呼吸道暢通。睡前2小時(shí)避免任何電子設(shè)備藍(lán)光刺激。
2、調(diào)整睡前習(xí)慣
晚餐控制在七分飽，避免產(chǎn)氣食物。睡前1小時(shí)用40℃溫水泡腳，水中可加少許艾葉。這個(gè)傳統(tǒng)方法能引火下行，減輕胸悶癥狀。
3、輔助呼吸訓(xùn)練
采用腹式呼吸法：左手放腹部，右手放胸部，吸氣時(shí)讓左手抬起。每天睡前練習(xí)5分鐘，能增強(qiáng)膈肌耐力。注意呼吸節(jié)奏要慢，吸呼比控制在1：2。
三、需要警惕的睡眠誤區(qū)
1、完全平躺不利呼吸
將床頭墊高10-15度，采用半臥位姿勢(shì)。這個(gè)角度能減少腹腔臟器對(duì)膈肌的壓迫，讓呼吸更省力。
2、過度依賴安眠藥物
某些鎮(zhèn)靜類藥物會(huì)抑制呼吸中樞。如需用藥，建議選擇不影響呼吸功能的中成藥，且連續(xù)服用不超過5天。
3、忽視夜間缺氧
指脈氧低于90%時(shí)要考慮氧療。但要注意控制流量，夜間吸氧濃度建議比白天低1-2L/min，避免二氧化碳潴留。
當(dāng)夜幕降臨，請(qǐng)給疲憊的肺部一個(gè)修復(fù)的機(jī)會(huì)。那些堅(jiān)持早睡的患者，半年后不僅睡眠質(zhì)量改善，連爬樓梯都變得輕松許多。記住，良好的作息習(xí)慣就是最溫柔的肺部理療師。從今晚開始，試著讓身體跟上自然的節(jié)拍吧。