醫(yī)學(xué)研究：尿酸高，睡前一定要做好這8件事，控制尿酸沒那么難
關(guān)鍵詞：
尿酸高已經(jīng)成為現(xiàn)代人的“隱形健康殺手”，很多人直到體檢報(bào)告亮紅燈才后知后覺。其實(shí)控制尿酸沒那么復(fù)雜，關(guān)鍵在睡前的黃金8小時(shí)。今天教你8個(gè)簡(jiǎn)單易行的小習(xí)慣，讓尿酸乖乖聽話。
一、睡前兩小時(shí)的關(guān)鍵準(zhǔn)備
1、喝夠300ml溫水
夜間血液濃縮會(huì)升高尿酸濃度，睡前適量飲水能稀釋血液。但別喝太多，否則影響睡眠質(zhì)量?？梢约悠瑱幟蕩椭鷫A化尿液。
2、泡個(gè)溫水腳
40℃左右的溫水泡腳15分鐘，能促進(jìn)下肢血液循環(huán)。尿酸高的人常伴有末梢循環(huán)不良，這個(gè)方法簡(jiǎn)單又有效。
二、晚餐的三大禁忌
1、遠(yuǎn)離高嘌呤食物
晚餐盡量避免海鮮、動(dòng)物內(nèi)臟、濃肉湯等高嘌呤食物?？梢远喑孕┒?、黃瓜等利尿蔬菜。
2、控制主食量
碳水化合物攝入過多會(huì)抑制尿酸排泄。建議晚餐主食不超過100克，優(yōu)先選擇糙米、燕麥等粗糧。
3、拒絕酒精飲料
啤酒、白酒都會(huì)干擾尿酸代謝，即便是紅酒也要嚴(yán)格控制。睡前3小時(shí)就不要再碰任何酒精。
三、睡前的特殊護(hù)理
1、按摩三陰交穴位
這個(gè)位于腳踝內(nèi)側(cè)的穴位，適當(dāng)按摩能促進(jìn)代謝。注意力.度要輕柔，每側(cè)按摩2-3分鐘即可。
2、做5分鐘伸展運(yùn)動(dòng)
簡(jiǎn)單的腳踝旋轉(zhuǎn)、抬腿動(dòng)作，能預(yù)防夜間尿酸結(jié)晶沉積。注意動(dòng)作要緩慢，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
四、睡眠環(huán)境的調(diào)整
1、保持房間適度濕潤(rùn)
干燥環(huán)境容易導(dǎo)致夜間脫水，建議濕度控制在50%-60%。可以在臥室放盆水或使用加濕器。
2、選擇左側(cè)臥睡姿
這個(gè)姿勢(shì)有利于腎臟血液循環(huán)，幫助尿酸排泄?？梢栽谙ドw間夾個(gè)枕頭增加舒適度。
記住，控制尿酸是個(gè)系統(tǒng)工程，需要飲食、作息、運(yùn)動(dòng)多管齊下。這些睡前小習(xí)慣看似簡(jiǎn)單，堅(jiān)持下來效果驚人。從今晚開始嘗試兩三個(gè)方法，給身體一個(gè)改善的機(jī)會(huì)。尿酸降下來，關(guān)節(jié)不痛了，體檢報(bào)告好看了，整個(gè)人都會(huì)輕松很多！