中老年人，可放心吃的4種零食，常吃一點(diǎn)，腿腳有勁營(yíng)養(yǎng)好！
關(guān)鍵詞：中老年
中老年人逛超市時(shí)，是不是總在零食區(qū)徘徊又不敢下手？其實(shí)選對(duì)零食不僅能解饞，還能給身體“加油”。這4種藏在貨架上的營(yíng)養(yǎng)寶藏，醫(yī)生家里都常備。
一、堅(jiān)果類：天然的“營(yíng)養(yǎng)小金庫(kù)”
1、腰果含鎂量是牛奶的8倍
每100克腰果含有292毫克鎂，能幫助維持神經(jīng)肌肉正常功能。每天吃10-15顆，對(duì)預(yù)防腿部抽筋特別有效。
2、核桃富含Omega-3脂肪酸
外國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天28克核桃能改善血管彈性。注意選擇原味無(wú)添加的，避免鹽焗或糖漬品種。
二、發(fā)酵乳制品：腸道健康的“守護(hù)者”
1、無(wú)糖酸奶含優(yōu)質(zhì)蛋白
每杯(200ml)提供6-8克蛋白質(zhì)，鈣含量相當(dāng)于半杯牛奶。乳糖不耐受人群可以選擇希臘酸奶。
2、奶酪是濃縮的鈣源
硬質(zhì)奶酪的鈣吸收率高達(dá)32%，是普通牛奶的3倍。搭配全麥餅干食用，既能補(bǔ)鈣又能延長(zhǎng)飽腹感。
三、果干類：自然界的“維生素丸”
1、無(wú)花果干含天然鉀元素
6顆無(wú)花果干就能滿足每日鉀需求的12%，對(duì)維持正常血壓有幫助。選擇無(wú)硫熏蒸的天然曬干產(chǎn)品更安全。
2、蔓越莓干富含原花青素
這種抗氧化物質(zhì)能幫助預(yù)防泌尿系統(tǒng)感染。每天一小把(約30克)足夠，糖尿病患者要注意控制量。
四、海藻類：海洋里的“礦物質(zhì)寶盒”
1、烤海苔富含碘和鐵
2張標(biāo)準(zhǔn)海苔(約3克)就能滿足每日碘需求的45%。選擇低鹽版本，避免鈉攝入過(guò)量。
2、即食裙帶菜含褐藻糖膠
這種特殊膳食纖維能促進(jìn)腸道有益菌增殖。涼拌或做湯時(shí)加入10克，口感爽脆又營(yíng)養(yǎng)。
營(yíng)養(yǎng)師特別提醒：所有零食單日總量建議控制在100克以內(nèi)，最好分2-3次食用。有慢性病的人群要咨詢醫(yī)生，比如痛風(fēng)患者要控制海藻類攝入。把這些零食放在茶幾顯眼處，替代那些高糖高鹽的加工食品，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿腳越來(lái)越輕快，連爬樓梯都變得輕松了！
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