痛經(jīng)可通過熱敷、藥物治療、穴位按壓、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整等方式緩解。痛經(jīng)通常由前列腺素分泌過多、子宮收縮異常、內(nèi)分泌失調(diào)、器質(zhì)性疾病、精神壓力等因素引起。

1、熱敷：

下腹部熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。使用熱水袋或暖寶寶時(shí)溫度不宜過高，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷可降低前列腺素對(duì)痛覺神經(jīng)的刺激，同時(shí)放松盆底肌肉群。月經(jīng)來潮前開始預(yù)防性熱敷效果更佳。

2、藥物治療：

非甾體抗炎藥如布洛芬、萘普生、雙氯芬酸鈉能有效抑制前列腺素合成。這類藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免空腹服用。嚴(yán)重痛經(jīng)者可考慮短效避孕藥調(diào)節(jié)激素水平，但需排除用藥禁忌癥。藥物干預(yù)應(yīng)在疼痛初期開始效果最佳。

3、穴位按壓：

按壓三陰交、關(guān)元、氣海等穴位可疏通經(jīng)絡(luò)氣血。拇指垂直按壓三陰交穴（內(nèi)踝尖上3寸）每次3-5分鐘，配合深呼吸能明顯減輕絞痛。穴位刺激促使內(nèi)啡肽分泌，具有天然鎮(zhèn)痛作用。建議經(jīng)前一周開始每日按壓作為預(yù)防。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：

經(jīng)期進(jìn)行瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌。貓式、嬰兒式等瑜伽體式可放松腰骶部肌肉。避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致盆腔充血加重，每周保持3次以上有氧運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能。

5、飲食調(diào)整：

增加富含歐米伽3脂肪酸的深海魚、亞麻籽，減少高鹽高糖飲食。適量飲用姜茶、玫瑰花茶可溫暖子宮，避免冷飲刺激血管收縮。月經(jīng)前補(bǔ)充維生素B族和鎂元素，有助于穩(wěn)定神經(jīng)肌肉功能。

日常應(yīng)注意記錄月經(jīng)周期及疼痛規(guī)律，穿著寬松衣物避免腹部壓迫。長期痛經(jīng)或疼痛持續(xù)加重需排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。保持規(guī)律作息和情緒穩(wěn)定對(duì)預(yù)防原發(fā)性痛經(jīng)尤為重要，建議經(jīng)期避免熬夜和過度勞累，可配合腹式呼吸訓(xùn)練緩解焦慮情緒。均衡飲食中可增加核桃、菠菜等含鎂食物，必要時(shí)在營養(yǎng)師指導(dǎo)下進(jìn)行膳食補(bǔ)充劑干預(yù)。