失眠危害多,容易引發(fā)哪些疾病
失眠可能引發(fā)高血壓、糖尿病、抑郁癥、阿爾茨海默病、免疫功能紊亂等疾病。
1、高血壓：長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，血管收縮異常，血壓調(diào)節(jié)機(jī)制紊亂。研究發(fā)現(xiàn)睡眠不足6小時(shí)的人群患高血壓風(fēng)險(xiǎn)增加20%，需通過(guò)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測(cè)評(píng)估心血管風(fēng)險(xiǎn)。
2、糖尿病：睡眠障礙會(huì)影響胰島素敏感性，導(dǎo)致糖代謝異常。持續(xù)失眠人群的空腹血糖水平普遍偏高，可能出現(xiàn)糖耐量受損，最終發(fā)展為2型糖尿病。
3、抑郁癥：失眠與情緒障礙存在雙向影響關(guān)系，睡眠剝奪會(huì)降低5-羥色胺水平。約70%的抑郁癥患者伴有失眠癥狀，長(zhǎng)期失眠者發(fā)生抑郁的風(fēng)險(xiǎn)是普通人的3倍。
4、阿爾茨海默?。荷疃人卟蛔銜?huì)影響β-淀粉樣蛋白清除，該物質(zhì)異常沉積與認(rèn)知功能下降密切相關(guān)。中老年慢性失眠患者出現(xiàn)記憶障礙的概率顯著增高。
5、免疫功能紊亂：睡眠期間是免疫系統(tǒng)修復(fù)的重要時(shí)段，失眠會(huì)導(dǎo)致自然殺傷細(xì)胞活性下降。長(zhǎng)期睡眠不足者更易發(fā)生反復(fù)感染，自身免疫性疾病發(fā)病率也明顯上升。
保持規(guī)律作息對(duì)預(yù)防失眠相關(guān)疾病至關(guān)重要，建議固定就寢時(shí)間，睡前避免使用電子設(shè)備。適當(dāng)進(jìn)行太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量。飲食上可適量攝入小米、蓮子、酸棗仁等助眠食材，晚餐不宜過(guò)飽。臥室環(huán)境應(yīng)保持黑暗安靜，溫度控制在18-22攝氏度為宜。若失眠持續(xù)超過(guò)一個(gè)月并伴隨日間功能障礙，需及時(shí)到睡眠專科就診評(píng)估。
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