性冷淡，性高潮不足，生孩子性生活質(zhì)量比以前差嗎？別著急，我推薦一套性健康體操。通過鍛煉盆底、臀部、大腿、腹肌，增強子宮、陰道、腸道功能，提高性功能，增加性快感。長期堅持鍛煉，一定會成為性感可愛的女性！

1、腹肌練習(xí)

強腹肌是保持理想功能的重要條件。

仰臥，雙腿彎曲，雙手抱膝，將膝蓋拉向胸部，稍微用力，使雙手稍微顫抖，然后慢慢放松。其次，伸展髖關(guān)節(jié)，使雙腳伸直平坦。再收腿屈髖關(guān)節(jié)，使膝部靠胸。重復(fù)五次。最后，雙手平放體側(cè)，雙腳伸直5次，或左右分別5次。

2、盆腔練習(xí)

盆腔前后向運動對于鍛煉盆腔和腹部肌肉至關(guān)重要。

半蹲，雙膝微屈，雙腳分6O厘米左右，雙手叉腰。呼吸，向前推骨盆呼吸，拉回骨盆，同時臀部盡量向后折疊。重復(fù)1O次。

3、按摩練習(xí)

增加性快感體驗。

仰臥、屈腿、雙膝分離、腳底相對，用手從膝蓋向大腿根部按摩，到腳根后從下向上按摩。按摩時吸氣，手返回膝蓋時呼氣。反復(fù)做5次。按摩時要放松，注意體驗動作所產(chǎn)生的全身性性舒適感。

4、展腿練習(xí)

鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌群。運動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生快感的同時，陰道口開放，有助于局部血氣流暢。

坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。抬起臀部，向左腿伸展，稍微伸直的臀部，換右腿做同樣的動作。重復(fù)五次。

5、開店練習(xí)

可以增強女性對子宮、陰道和盆肌的感覺。

仰臥、屈膝、大腿分離、陰唇輕輕分離，手放在大腿上，移動到腳根，同時盡量彎曲髖部屈膝，慢慢伸直大腿。感覺很舒服。

仰臥，兩腿分離，微屈。左手放在左下腹部，肩胛放松，大腿內(nèi)側(cè)肌肉有緊張感。膝蓋慢慢地做圍欄運動，大腿內(nèi)側(cè)有快感。有這種感覺的時候，把注意力集中在恥骨隆突處，抬起恥骨，但是屁股不離開墊子。

6、擠壓外陰練習(xí)

可使臀部和大腿健美，肌肉富有彈性。

俯臥，上肢側(cè)平放，右腿伸直，左腿屈膝架在右腿上，腳背伸直，左膝盡量接觸地面。扭髖，髖，腹不動，維持1O秒。左腿在下面，右腿在上面做同樣的動作。用力揉，陰道口和陰唇的壓力越大。左右腿各重復(fù)三次。由于大腿的擠壓和放松，外陰的血液突然減少和增加，外陰松弛舒適。

7、練臀

健康、結(jié)實的臀肌有利于性生活。收縮臀部肌肉可以刺激和控制陰道的收縮。

拍打臀部:促進臀部血液循環(huán)，反射陰道發(fā)熱和松弛。淋浴時拍打效果更好。

揉臀部:揉臀部深層肌肉神經(jīng)。淋浴時揉捏更舒適。揉捏前手最好涂一點潤滑劑，以便操作。揉捏需要抬起臀部的肌肉，會感到不舒服，放松后會好轉(zhuǎn)。

站立，用手折斷臀部，同時呼吸放手呼吸。重復(fù)五次。然后俯臥，用手按住臀部肌肉，呼吸松手時呼吸。重復(fù)五次。這個練習(xí)比較劇烈，可以產(chǎn)生明顯的快感。

8、恥尾肌練習(xí)

這種操作可以通過鍛煉恥骨尾骨肌，明顯改善功能，同時改善宮腔器官功能，防止壓力性尿失禁。這種操作適合任何年齡段的女性，尤其是自然分娩的產(chǎn)婦。利于提高性功能。

9、縮肛、憋尿運動

每天3次，每次100次，每次持續(xù)1秒。

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