睡眠障礙包括失眠-睡眠困難、睡眠困難-白天睡眠過多-睡眠異常-錯誤時間睡眠、睡眠-覺醒-節(jié)律異常、睡眠中異常行為。

世界衛(wèi)生組織對失眠的定義是:睡眠困難、睡眠障礙或睡眠后無恢復(fù)感，至少每周3次，至少持續(xù)1個月，睡眠障礙引起明顯不適或影響日常生活的神經(jīng)系統(tǒng)疾病、系統(tǒng)疾病、精神藥物和其他藥物

睡不著覺也是一種疾病

喜歡睡懶覺，早上總是睡不著覺，很多人認(rèn)為那是因為白天工作緊張，疲勞，晚上睡得太晚。然而，即使你提前上床睡覺，第二天你仍然無法起床。你的頭整天昏昏欲睡，你的眼睛總是睜不開，你也沒有食欲。

如果出現(xiàn)這種情況，千萬不要大意，最好就醫(yī)。因為這是病態(tài)的懶惰，不符合過去的做法。這種病多發(fā)于青少年時期，發(fā)病非常緩慢，最初不容易被察覺，一旦被懷疑生病，疾病往往發(fā)展到嚴(yán)重的階段。這種病最常見的癥狀是白天睡覺，不管時間和地點都很困，和人說話，聽報告，說愛情的時候突然哈欠。睡了20分鐘左右醒來一切正常，幾個小時后有可能再次發(fā)作。

睡眠障礙的危害

長期睡眠不足，大腦得不到充夠的休息，會出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力衰退、食欲不振等現(xiàn)象。長期失眠，年輕女性出現(xiàn)顏色灰黃、皺紋增加等早衰現(xiàn)象。一些失眠癥患者的免疫力也受到很大的損害，最終導(dǎo)致高血壓、潰瘍病等嚴(yán)重的健康問題。

睡眠時間減少壽命也減少的失眠降低了生命質(zhì)量的精神疾病和抑郁癥的危險增加了事故和損傷，交通事故的發(fā)生率也大幅度增加了。失眠降低工作能力和工作效率?？偠灾?，睡眠障礙會給人的健康和正常生活帶來很多負面影響，不容忽視。

不吃藥就能恢復(fù)睡眠的4種方法

心理調(diào)節(jié)法-輕視睡眠:失眠的人大多具有性格敏感、疑問、自信不足、頑固、猶豫、完美主義、愛擔(dān)心、焦慮等共同特征。心理醫(yī)生對這些人的建議是不要太在意能不能睡覺。睡眠也是人體的自然反應(yīng)，困了就想睡覺，不要人為地控制它，越不考慮自己，自己就越妄想，停不下來，應(yīng)該采取順其自然的態(tài)度，不控制感情和思維，反而可以自然地睡覺。

1.下午和晚上不喝茶，上床前30分鐘停止腦力活動，不抽煙，在浴缸里浸泡20分鐘，在室外行走，可以移動身體，上下樓梯，用熱水浸泡腳等。

2.上床后，如果頭腦特別清醒，沒有睡意的話，馬上起床工作，感到厭倦之前關(guān)燈上床。入睡后，中途醒來時，不要睜開眼睛，輕輕翻身睡覺，不要開燈看表。

3.上床后，把身體放在最舒適的位置，閉上眼睛，輕輕呼吸，放松全身的肌肉，輕輕地借錢，想象一個非常安靜的環(huán)境，不久就會慢慢進入夢鄉(xiāng)。

4.到點一定起床，即使是被叫醒的，當(dāng)時仍感到昏昏欲睡，也要立即起床，即使當(dāng)晚你只睡了三四個小時也要起來。中午做些輕度體力勞動或者打打球。下午如果感到頭昏或倦怠時，可用溫水洗臉沖頭，但不要睡覺。

這種自我調(diào)節(jié)的方法適用于任何形式的失眠。如果你第一次失眠，你通?？梢栽谝恢茏笥壹m正它。長期失眠的人需要更長的治療時間，但只要你堅持糾正它，你就會恢復(fù)健康的睡眠。

裸睡法-完全放松:裸睡時肌肉有效放松，緩解白天緊張引起的疾病和疼痛。肩頸腰痛、經(jīng)痛的人可以試試。沒有衣物的隔絕，皮膚有透明的感覺，促進新陳代謝，加強皮脂腺和汗腺的分泌，有利于皮脂的排泄和再生。沒有衣服束縛，身體自然放松，血液流暢，可以改善一些人手腳冰涼的情況，有助于深入睡眠。

食物調(diào)節(jié)法-吃了睡覺的香味:

1.糖水:心情不寧是失眠的原因，可能是腦血清素不足引起的。此時，喝熱糖水，喝的糖水產(chǎn)生大量血清素，抑制腦皮層興奮，幫助睡眠。

2.山藥牛奶湯:山藥、桃仁、當(dāng)歸在水中煮，加牛奶、冰糖、紅花煮一會兒就行了。睡覺前半小時喝。

3.蘋果、香蕉:堿性水果，可以改善肌肉疲勞。

4.安神湯：龍眼、枸杞、蓮心等有安神的作用，對多夢有一定作用。