藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如睡補(bǔ)?？梢钥闯鏊呤浅?。俗話說，一夜睡得好，精神百倍，徹夜睡不好，全身疲憊。因此，睡眠質(zhì)量的好壞與人體健康有很大關(guān)系。那么，怎么睡覺最好呢？

老子說一陰一陽之道。一般來說，睡眠是人們保持健康和精力的過程，也是收集和吸收能量的過程。白天工作和學(xué)習(xí)是釋放能量的過程。陰陽各一半，不可或缺。

晚上睡覺容易傷膽，患抑郁癥

人的細(xì)胞在100天左右更新，古代養(yǎng)生家說:睡覺是養(yǎng)生的第一個，一夜不睡，百天不回來。另外，晚上睡得太晚會傷害膽氣，嚴(yán)重的人會患抑郁癥?！痘实蹆?nèi)經(jīng)》云:憤怒壯膽。十一臟腑取決于膽人體的五臟六腑之氣取決于膽，取決于膽的生發(fā)，如果膽能生發(fā)，身體就不會受到影響。從23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，膽京最旺盛。人在睡眠中蓄養(yǎng)膽氣，不睡覺就會消耗膽氣，嚴(yán)重者出現(xiàn)“抑郁癥”做事也會缺乏膽量。

子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養(yǎng)筋，形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在看不見的時候是藍(lán)色的，小時候不睡覺的顏色容易變青，丑陋的時候不睡覺的顏色容易變青。肺在看不見的時候是白色的，寅時末睡覺的顏色容易變成青灰。

凌晨3點(diǎn)是一天的立春，6點(diǎn)是一天的春分。天地三點(diǎn)醒來，人體細(xì)胞在這個時空感應(yīng)下也醒來了。每天3點(diǎn)到5點(diǎn)之間醒來不需要睡覺，反而越睡越累。醒來的人不起床，就像拔河一樣，人不能拔天地。5點(diǎn)前還沒起床，6點(diǎn)春分人神不出，讓人精神不足。

晚上睡覺的話，晚上消耗陽光，早上起床的話，晚上消耗陽光。這叫做雙殺。因此，即使睡得晚，早上5點(diǎn)前起床，中午補(bǔ)充睡覺，防止雙殺。

百歲老人有共同睡眠時間

最佳睡眠時間應(yīng)該是海時(21-23點(diǎn))到寅時(3-5點(diǎn))末，也就是晚上21點(diǎn)睡覺，早上5點(diǎn)起床。亥時三焦經(jīng)旺，三焦通百脈，此時進(jìn)入睡眠狀態(tài)，百脈可修養(yǎng)生息，可使人一生身無大疾。百歲老人有一個共同的特亥時睡覺，寅時起床。遺憾的是，現(xiàn)代人很少能做到，街上臉紅的人越來越少。如果女人想長時間保持良好的睡眠，她們應(yīng)該早睡早起。

另外，中醫(yī)理論認(rèn)為膽是中正之官，五臟六腑依賴膽。膽又是少陽，少陽不升，天下不明。如果晚上不能及時睡覺，或者睡覺質(zhì)量不好，第二天少陽氣沒有上升，人就容易困，沒有精神。

除了晚上要保證良好的睡覺外，中午午時(11-13點(diǎn))也要安排半個小時入睡(午睡被稱為美容覺，養(yǎng)顏效果明顯)。