健康養(yǎng)生不能缺少早餐 女人養(yǎng)生不能缺少九件事
教你養(yǎng)生達(dá)人生活中必不可少的9件事，把這9件事融入你的生活中吧。
1.健康養(yǎng)生不能缺少早餐
這是更快燃燒脂肪的重要環(huán)節(jié)。早餐在餐飲計(jì)劃中起著決定性的作用。人處于睡眠狀態(tài)時(shí)，新陳代謝的速度會(huì)達(dá)到最低。隨著早晨的覺醒，新陳代謝逐漸恢復(fù)正常水平。醒來越早吃早餐，新陳代謝的速度越快。如果你是晨練愛好者，運(yùn)動(dòng)前要保證吃香蕉，運(yùn)動(dòng)后再吃早飯。茶和咖啡不能代替早餐。燕麥片混合水果，熟蛋和粥和面包，是早餐的好選擇。
2.健康養(yǎng)生不能缺少牛奶
一天喝三杯酸奶的女性，比不喝酸奶的人消耗60%的脂肪。是什么讓酸奶變得如此神奇，答案是酸奶中豐富的鈣離子。充當(dāng)催化劑，使身體更快燃燒脂肪。酸奶和豆腐、蔬菜、谷類食品一起吃，效果會(huì)更好。
3.健康養(yǎng)生不能睡覺
午夜不能停止肥皂劇的時(shí)候，必須對自己說:睡眠不足，容易發(fā)胖。在看不見的情況下給自己帶來壓力。每天睡5~6小時(shí)的人，平均比每天睡7~8小時(shí)的人重6~8磅。正常睡眠時(shí)間被剝奪，身體會(huì)產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時(shí)第二天的食欲也會(huì)增強(qiáng)。早上7點(diǎn)起床的話，前天晚上11點(diǎn)左右睡覺比較好。睡覺前不要看電視，可以泡個(gè)熱水澡，或者讀本不錯(cuò)的小說。
4.健康養(yǎng)生不能缺蜂蜜
蜂蜜是人體細(xì)胞忠實(shí)的捍衛(wèi)者，面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點(diǎn)­不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。美國研究表明，森林蜂蜜對人體細(xì)胞特別有效，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)。對血液有很大好處，可以預(yù)防心臟循環(huán)系統(tǒng)的疾病。
5.健康養(yǎng)生不能缺少運(yùn)動(dòng)
將日常運(yùn)動(dòng)分為早上20分鐘的力量練習(xí)、晚飯后30分鐘的散步、新陳代謝的速度加倍。也就是說，分階段練習(xí)比一次練習(xí)更容易消耗卡路里。每小時(shí)抽出5分鐘隨意走路也有效果。但是，不要進(jìn)入這樣的誤會(huì)。不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)一秒鐘就會(huì)發(fā)揮作用。
6.健康養(yǎng)生不能缺少粗糧
最新的科學(xué)研究表明，瘦身過程中不是攝取纖維素的量，而是什么樣的纖維素在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用?？茖W(xué)家通過對被實(shí)驗(yàn)對象胰島素指標(biāo)的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結(jié)果是：經(jīng)常吃健康，未經(jīng)加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量，未經(jīng)加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。隨著體內(nèi)糖分的增加，也會(huì)使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內(nèi)的脂肪堆積。
7.健康養(yǎng)生不能放松
一個(gè)人處于完全放松的狀態(tài)，身體不會(huì)產(chǎn)生抗壓激素，感覺舒適。人在這種放松的狀態(tài)下，緊張的心情得到了釋放，壓迫的皮膚也得到了休息感。所以，總是注意放松5分鐘吧！
8.健康養(yǎng)生不能缺少水分
飯前飯后應(yīng)補(bǔ)充大量水分。身體缺水時(shí)，新陳代謝的水平比原來減少2%。此時(shí)，請不要喝含有茶、蘇打水、咖啡等咖啡因的飲料。在咖啡堿的作用下，身體只吸收一半的水分。
9.健康養(yǎng)生不能缺少精神糧食
誰想頭腦靈活，思維敏捷，工作效率高，應(yīng)多吃碳水化合物豐富的食品，補(bǔ)充維生素b。核桃、粗面包、香蕉是你優(yōu)先的大腦。因?yàn)樗鼈兲峁┐竽X勞動(dòng)所需要的精神營養(yǎng)。
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