骨質(zhì)疏松可以運動嗎 骨質(zhì)疏松運動禁忌事項盤點
關(guān)鍵詞：#運動#骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松患者可以進行科學合理的運動，但需避開禁忌動作。適宜的運動方式主要有負重訓練、抗阻力訓練、平衡訓練、低沖擊有氧運動、柔韌性訓練，需避免快速扭轉(zhuǎn)、高強度跳躍、過度彎腰、突然發(fā)力、長時間負重等危險動作。
1、負重訓練：
快走、慢跑等負重運動可刺激骨形成，建議每周3-5次，每次30分鐘。需選擇平坦路面，避免在堅硬地面長時間跑步。合并腰椎壓縮性骨折者應改為游泳等非負重運動。
2、抗阻力訓練：
彈力帶訓練、器械訓練能增強肌肉對骨骼的保護，每周2-3次為宜。訓練時應保持脊柱中立位，避免手持重物做體側(cè)屈動作。嚴重骨質(zhì)疏松者需在康復師指導下使用小重量。
3、平衡訓練：
單腿站立、太極等可降低跌倒風險，建議每日練習。進行平衡訓練需有扶手支撐，避免閉眼練習。合并椎體骨折者應坐位練習踝泵運動替代。
4、低沖擊有氧：
游泳、騎自行車等對關(guān)節(jié)沖擊小，水溫宜保持在28-32℃。避免跳水、快速轉(zhuǎn)身等動作。水中運動時需注意防滑，嚴重骨質(zhì)疏松者應佩戴浮具。
5、柔韌性訓練：
瑜伽、拉伸可改善關(guān)節(jié)活動度，動作需緩慢進行。禁止做大幅度前屈、后仰及脊柱旋轉(zhuǎn)動作。椎體骨折急性期應暫停所有牽拉訓練。
骨質(zhì)疏松患者運動時應穿著防滑鞋具，運動前后充分熱身放松，場地需避開濕滑不平處。建議每日補充800-1200毫克鈣質(zhì)與400-800單位維生素D，優(yōu)先選擇乳制品、深綠色蔬菜等天然鈣源。合并疼痛或骨折史者需經(jīng)骨密度檢測后制定個性化方案，運動時建議佩戴護具并由家人陪同。定期進行骨代謝指標監(jiān)測，出現(xiàn)運動后持續(xù)骨痛需及時就醫(yī)。
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