研究發(fā)現(xiàn)：夏天晚飯后要散步的人，不出4個(gè)月，身體或有4種改變
夏天傍晚的微風(fēng)里，總能看到三三兩兩散步的人群。他們或許不知道，這個(gè)看似普通的習(xí)慣正在悄悄改變身體。現(xiàn)代研究證實(shí)，晚飯后散步這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作，堅(jiān)持四個(gè)月就能帶來(lái)意想不到的健康驚喜。
一、消化系統(tǒng)升級(jí)改造
1、促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)效率
飯后20分鐘開(kāi)始散步，能幫助食物在消化道內(nèi)移動(dòng)速度提升30%。尤其適合經(jīng)常腹脹、便秘的上班族，相當(dāng)于給腸道裝了"加速器"。
2、減少胃酸反流風(fēng)險(xiǎn)
直立行走時(shí)重力作用能防止胃內(nèi)容物逆流。有輕度反流性食管炎的人，堅(jiān)持散步后燒心癥狀改善明顯。
二、血糖調(diào)控更精準(zhǔn)
1、餐后血糖峰值降低
肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)葡萄糖的攝取量增加，能使餐后血糖上升幅度減少15%-20%。糖尿病前期人群特別適合這個(gè)"天然降糖藥"。
2、改善胰島素敏感性
規(guī)律散步能提高細(xì)胞對(duì)胰島素的反應(yīng)能力。四個(gè)月后，胰島素抵抗指數(shù)平均能下降8個(gè)點(diǎn)。
三、心血管受益明顯
1、降低甘油三酯水平
散步時(shí)脂肪酶活性增強(qiáng)，能加速血液中甘油三酯的分解。檢測(cè)數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持者血脂指標(biāo)普遍改善。
2、調(diào)節(jié)血壓波動(dòng)
溫和的有氧運(yùn)動(dòng)可以使血管彈性增加，收縮壓平均下降5-8mmHg。注意高血壓患者要控制散步強(qiáng)度。
四、睡眠質(zhì)量大提升
1、加深慢波睡眠
適度的身體疲勞能延長(zhǎng)深度睡眠時(shí)間。很多人反映散步后入睡更快，夜間醒來(lái)的次數(shù)減少。
2、調(diào)節(jié)褪黑素分泌
傍晚的自然光接觸結(jié)合運(yùn)動(dòng)，能優(yōu)化人體生物鐘。季節(jié)性失眠者堅(jiān)持兩個(gè)月就能看到效果。
剛開(kāi)始可以從15分鐘起步，慢慢增加到30-40分鐘。記得穿合腳的運(yùn)動(dòng)鞋，帶上一瓶溫水。有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的人建議選擇平坦路面，速度以能正常說(shuō)話為度。這個(gè)夏天，不妨把散步變成全家人的健康儀式，四個(gè)月后你一定會(huì)感謝現(xiàn)在做出的決定。
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