月經(jīng)不適可通過調(diào)整飲食、熱敷腹部、適量運(yùn)動、服用藥物、中醫(yī)調(diào)理等方式緩解。月經(jīng)不適通常由激素水平波動、子宮收縮異常、精神壓力、貧血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

1、調(diào)整飲食

月經(jīng)期間可適量食用富含鐵元素和維生素B6的食物，如瘦肉、豬肝、菠菜等，有助于緩解貧血引起的乏力癥狀。避免攝入生冷、辛辣刺激性食物，減少咖啡因和酒精攝入，以免加重子宮收縮疼痛。紅糖姜茶具有溫經(jīng)散寒作用，可緩解宮寒型痛經(jīng)。

2、熱敷腹部

使用40℃左右的熱水袋或暖寶寶敷于下腹部，每次持續(xù)15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，對原發(fā)性痛經(jīng)效果較好。注意避免燙傷皮膚，可隔衣物進(jìn)行熱敷，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

3、適量運(yùn)動

經(jīng)期第2-3天后可進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如散步、瑜伽等，運(yùn)動時間控制在30分鐘內(nèi)。運(yùn)動能刺激內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度，但需避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致經(jīng)量增多。凱格爾運(yùn)動有助于改善盆腔血液循環(huán)。

4、服用藥物

布洛芬緩釋膠囊可通過抑制前列腺素合成緩解痛經(jīng)，對乙酰氨基酚片適用于輕度疼痛。屈螺酮炔雌醇片等短效避孕藥能調(diào)節(jié)激素水平，減少子宮內(nèi)膜增生。貧血患者可遵醫(yī)囑服用琥珀酸亞鐵片，子宮內(nèi)膜異位癥需使用戈舍瑞林緩釋植入劑。

5、中醫(yī)調(diào)理

艾灸關(guān)元、三陰交等穴位可溫通經(jīng)絡(luò)，隔姜灸效果更佳。當(dāng)歸芍藥散適用于氣血虛弱型痛經(jīng)，少腹逐瘀丸對血瘀型痛經(jīng)有效。月經(jīng)周期規(guī)律者可在經(jīng)前1周開始服用益母草顆粒，經(jīng)期停用。建議由中醫(yī)師辨證施治。

月經(jīng)期間需保持外陰清潔，每日用溫水清洗會陰部1-2次，選擇透氣性好的棉質(zhì)內(nèi)褲。保證每日7-8小時睡眠，避免熬夜加重內(nèi)分泌紊亂。記錄月經(jīng)周期和癥狀變化，若出現(xiàn)經(jīng)量異常增多、劇烈腹痛或周期紊亂超過3個月，應(yīng)及時就診婦科檢查。平時可通過冥想、深呼吸等方式緩解精神壓力，維持規(guī)律作息有助于激素水平穩(wěn)定。