男性年過(guò)60，進(jìn)入生命考察期！堅(jiān)持5個(gè)好習(xí)慣，健康長(zhǎng)壽并不難
關(guān)鍵詞：#男性
年過(guò)六十的男性朋友，有沒有發(fā)現(xiàn)爬樓梯開始喘了？體檢報(bào)告上的箭頭變多了？別慌！這個(gè)被稱作"生命考察期"的階段，其實(shí)藏著逆生長(zhǎng)的密碼。只要掌握幾個(gè)關(guān)鍵習(xí)慣，照樣能活出三十歲的精氣神！
一、營(yíng)養(yǎng)攝入要講究
1、蛋白質(zhì)補(bǔ)充有訣竅
每天保證手掌大小的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，魚肉蛋奶豆輪換著吃。特別推薦每周吃兩次深海魚，其中的Omega-3能保護(hù)心血管。
2、補(bǔ)鈣不是喝牛奶就行
除了乳制品，芝麻、蝦皮、豆腐都是好選擇。建議搭配維生素D補(bǔ)充，曬太陽(yáng)是最天然的獲取方式。
二、運(yùn)動(dòng)方式要科學(xué)
1、有氧運(yùn)動(dòng)控制強(qiáng)度
快走、游泳比跑步更適合，保持能說(shuō)話但不能唱歌的強(qiáng)度。每周3-5次，每次30-45分鐘最理想。
2、力量訓(xùn)練不能少
用礦泉水瓶做上肢訓(xùn)練，靠墻靜蹲練下肢。每周2次，每次8-12個(gè)動(dòng)作，維持肌肉量很關(guān)鍵。
三、睡眠質(zhì)量要保障
1、建立固定作息
每天同一時(shí)間上床起床，周末也不要睡懶覺。褪黑激素分泌規(guī)律了，睡眠質(zhì)量自然提升。
2、營(yíng)造睡眠環(huán)境
臥室溫度控制在18-22℃，使用遮光窗簾。睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，可以試試聽白噪音。
四、社交活動(dòng)要堅(jiān)持
1、保持適度社交
每周至少參加一次集體活動(dòng)，下棋、合唱都行。孤獨(dú)感會(huì)加速認(rèn)知衰退，朋友是最好的保健品。
2、培養(yǎng)新興趣愛好
學(xué)攝影、練書法、種花草都可以。新鮮事物能刺激大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)連接。
五、定期體檢要重視
1、基礎(chǔ)項(xiàng)目不能漏
血壓、血糖、血脂每年查，胃腸鏡五年做一次。前列.腺檢查要納入常規(guī)項(xiàng)目。
2、異常指標(biāo)要追蹤
發(fā)現(xiàn)異常不要拖，及時(shí)復(fù)查很關(guān)鍵。建立自己的健康檔案，方便對(duì)比數(shù)據(jù)變化。
記住那位每天快走1萬(wàn)步、堅(jiān)持吃彩虹飲食的張大爺嗎？今年體檢各項(xiàng)指標(biāo)比年輕人還好！這些習(xí)慣貴在堅(jiān)持，從今天開始改變一點(diǎn)都不晚。畢竟六十歲才是人生下半場(chǎng)的開場(chǎng)哨，養(yǎng)好身體才能享受含飴弄孫的天倫之樂??！
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