注意！90%的人上廁所離不開(kāi)“它”，當(dāng)心猝死風(fēng)險(xiǎn)陡增！
關(guān)鍵詞：#猝死
手機(jī)已經(jīng)成為現(xiàn)代人如廁時(shí)的"標(biāo)配"，但你可能不知道，這個(gè)看似無(wú)害的習(xí)慣正在悄悄威脅著你的健康。最近一項(xiàng)調(diào)查顯示，超過(guò)90%的人會(huì)在上廁所時(shí)使用手機(jī)，而這種行為可能帶來(lái)意想不到的危險(xiǎn)。
一、如廁玩手機(jī)的4大健康隱患
1、增加猝死風(fēng)險(xiǎn)
長(zhǎng)時(shí)間蹲坐會(huì)導(dǎo)致下肢靜脈回流受阻，血壓升高。如果本身有心血管疾病，可能誘發(fā)心梗、腦卒中等危險(xiǎn)情況。特別是排便時(shí)用力過(guò)猛，加上長(zhǎng)時(shí)間玩手機(jī)，風(fēng)險(xiǎn)會(huì)成倍增加。
2、引發(fā)痔瘡問(wèn)題
蹲坐時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)加重肛門(mén)靜脈曲張，增加痔瘡發(fā)生幾率。數(shù)據(jù)顯示，如廁超過(guò)10分鐘，患痔瘡的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)顯著上升。
3、導(dǎo)致便秘加重
注意力集中在手機(jī)上，會(huì)減弱排便反射，久而久之可能導(dǎo)致功能性便秘。這種"心不在焉"的排便方式，會(huì)讓腸道失去正常的排便記憶"。
4、傳播細(xì)菌病毒
手機(jī)表面細(xì)菌數(shù)量是馬桶圈的10倍以上。如廁時(shí)使用手機(jī)，很容易將致病菌帶到手機(jī)上，再通過(guò)觸摸傳播到口鼻等部位。
二、科學(xué)如廁的3個(gè)黃金法則
1、控制時(shí)間
理想如廁時(shí)間應(yīng)控制在3-5分鐘內(nèi)?？梢栽O(shè)置手機(jī)鬧鐘提醒，避免不知不覺(jué)延長(zhǎng)如廁時(shí)間。
2、專(zhuān)注排便
把手機(jī)留在外面，讓大腦專(zhuān)注于排便這個(gè)生理過(guò)程。專(zhuān)注的排便能建立更好的腸道反射。
3、保持正確姿勢(shì)
采用蹲姿或使用腳凳抬高雙腿，這個(gè)姿勢(shì)更符合人體工學(xué)，能減少排便時(shí)的用力程度。
三、改掉壞習(xí)慣的實(shí)用技巧
1、建立"無(wú)手機(jī)區(qū)"
將衛(wèi)生間設(shè)為"無(wú)手機(jī)區(qū)"，養(yǎng)成習(xí)慣后會(huì)發(fā)現(xiàn)如廁效率明顯提升。
2、替代活動(dòng)
可以準(zhǔn)備一些短篇讀物，既能打發(fā)時(shí)間又不會(huì)過(guò)度沉迷。
3、定期消毒
如果必須帶手機(jī)進(jìn)衛(wèi)生間，記得每天用酒精棉片清潔手機(jī)表面。
4、注意身體信號(hào)
當(dāng)感到腿麻、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)立即停止如廁，起身活動(dòng)。
四、特殊人群更需警惕
1、心血管疾病患者
這類(lèi)人群要特別注意控制如廁時(shí)間，避免過(guò)度用力。
2、孕婦
孕期本身就容易便秘，長(zhǎng)時(shí)間如廁可能影響胎兒供血。
3、老年人
老年人血管彈性差，更要注意防范因久蹲導(dǎo)致的意外。
4、痔瘡患者
已有痔瘡問(wèn)題的人，更要嚴(yán)格控制如廁時(shí)間。
放下手機(jī)，給如廁應(yīng)有的專(zhuān)注。這不僅是對(duì)身體負(fù)責(zé)，也是培養(yǎng)健康生活習(xí)慣的重要一步。從今天開(kāi)始，嘗試把手機(jī)留在衛(wèi)生間門(mén)外，你會(huì)發(fā)現(xiàn)排便變得更輕松，身體也更舒適。記住，再重要的信息，也不值得用健康來(lái)交換。
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