孕婦脊椎骨正中間疼可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運(yùn)動(dòng)、使用托腹帶、藥物治療等方式緩解。孕期脊椎疼痛通常由激素變化、體重增加、姿勢不良、缺鈣或腰椎病變等因素引起。

1、調(diào)整姿勢

避免久坐久站，保持脊柱自然生理曲度。坐姿時(shí)腰部墊軟枕，睡姿選擇左側(cè)臥位，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常活動(dòng)時(shí)注意收腹提臀，減少脊椎負(fù)擔(dān)。長時(shí)間保持同一姿勢后需緩慢變換體位，避免突然扭轉(zhuǎn)。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位10-15分鐘，每日重復(fù)進(jìn)行?？捎杉胰溯p柔按摩腰背部肌肉，沿脊柱兩側(cè)豎脊肌由下向上推按，配合孕婦專用按摩油避免皮膚摩擦。注意避開腰椎棘突直接按壓，禁止使用精油或穴位刺激。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、孕婦瑜伽等低沖擊運(yùn)動(dòng)，水中浮力可減輕脊椎壓力。每日進(jìn)行貓牛式伸展：跪姿交替拱背與塌腰，增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。步行時(shí)間控制在30分鐘內(nèi)，穿有足弓支撐的平底鞋。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以不引起宮縮為限。

4、使用托腹帶

選擇彈性材質(zhì)、可調(diào)節(jié)的孕婦托腹帶，從恥骨聯(lián)合下方托起腹部，分擔(dān)腰椎負(fù)荷。每日佩戴不超過6小時(shí)，用餐前后半小時(shí)需解除。睡眠時(shí)不宜使用，避免影響胎兒活動(dòng)空間。出現(xiàn)皮膚過敏或胎動(dòng)異常應(yīng)立即停用。

5、藥物治療

嚴(yán)重疼痛需在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下使用對(duì)乙酰氨基酚片等B級(jí)妊娠藥物，禁止自行服用非甾體抗炎藥。合并骨質(zhì)疏松時(shí)可補(bǔ)充碳酸鈣D3片，夜間服用吸收更佳。若伴隨下肢麻木或排尿障礙，需排除腰椎間盤突出，必要時(shí)進(jìn)行MRI檢查。

孕期脊椎疼痛日常需保證每日攝入1000mg鈣質(zhì)，多食用乳制品、深綠色蔬菜。睡眠選用硬度適中的床墊，翻身時(shí)保持肩髖同步轉(zhuǎn)動(dòng)。疼痛持續(xù)加重或出現(xiàn)陰道流血等異常時(shí)，應(yīng)立即就醫(yī)評(píng)估先兆流產(chǎn)或早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)。定期產(chǎn)檢時(shí)告知醫(yī)生疼痛變化情況，必要時(shí)轉(zhuǎn)診骨科聯(lián)合診治。