預(yù)防近視可通過保持正確用眼姿勢、增加戶外活動時間、控制電子屏幕使用、均衡飲食營養(yǎng)、定期視力檢查等方式實現(xiàn)。近視的發(fā)生與遺傳因素、環(huán)境因素、用眼習(xí)慣等多種原因有關(guān)，早期干預(yù)有助于延緩近視進展。

1、正確用眼姿勢

閱讀或使用電子設(shè)備時保持30厘米以上的距離，避免趴著或躺著用眼。學(xué)習(xí)環(huán)境光線應(yīng)柔和均勻，避免強光直射或昏暗環(huán)境。連續(xù)用眼40分鐘后需休息10分鐘，可通過遠眺窗外景物放松睫狀肌。課桌椅高度需與身高匹配，確保視線自然向下傾斜15度。

2、戶外活動

每日保證2小時以上戶外活動，自然光線能促進視網(wǎng)膜多巴胺分泌，抑制眼軸過度增長。陽光中的紫外線B波段可刺激維生素D合成，有助于鞏膜膠原蛋白形成。球類運動如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調(diào)節(jié)功能，建議每周進行3次以上中高強度運動。

3、屏幕管理

6歲以下兒童避免接觸電子屏幕，青少年每日使用時間不超過1小時。電子設(shè)備需開啟護眼模式，調(diào)節(jié)至合適亮度和色溫。觀看視頻時優(yōu)先選擇大屏幕設(shè)備，保持3米以上距離。夜間使用需開啟環(huán)境光源，避免黑暗環(huán)境下瞳孔散大加重視疲勞。

4、營養(yǎng)補充

多攝入富含維生素A的動物肝臟、胡蘿卜，維生素B族的全谷物、雞蛋，以及富含花青素的藍莓、紫甘藍。鈣質(zhì)可增強鞏膜強度，建議每日飲用300毫升牛奶。Omega-3脂肪酸有助于維持視網(wǎng)膜健康，可通過深海魚類或堅果補充?？刂聘咛秋嬍常遣▌涌赡芗铀傺圯S增長。

5、視力監(jiān)測

3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每半年進行散瞳驗光檢查。發(fā)現(xiàn)視力下降時及時醫(yī)學(xué)驗光，排除假性近視可能。近視度數(shù)每年增長超過50度需考慮角膜塑形鏡等干預(yù)措施。高度近視者每年需進行眼底檢查，監(jiān)測視網(wǎng)膜病變風(fēng)險。

建立良好的用眼習(xí)慣需家長全程參與監(jiān)督，建議制定家庭護眼計劃表并共同執(zhí)行。學(xué)校應(yīng)保證每日眼保健操時間，定期調(diào)整學(xué)生座位。讀寫時優(yōu)先使用防眩光作業(yè)本，選擇符合國家標(biāo)準(zhǔn)的護眼臺燈。若出現(xiàn)視物模糊、眼睛酸脹等癥狀，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)眼科就診，避免盲目佩戴不合適的眼鏡加重近視發(fā)展。