腳踝扭傷了腫了怎么恢復(fù)最快
關(guān)鍵詞：#腳踝
腳踝扭傷腫脹可通過休息制動、冷敷熱敷、加壓包扎、抬高患肢、藥物治療等方式恢復(fù)。腳踝扭傷通常由外力作用、關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差、運動姿勢不當(dāng)、韌帶損傷、骨折等原因引起。
1、休息制動
急性期需立即停止活動，避免患肢負(fù)重。使用支具或彈性繃帶固定踝關(guān)節(jié)，防止二次損傷。輕度扭傷制動1-3天，嚴(yán)重者需延長至1-2周。制動期間可進(jìn)行足趾屈伸活動促進(jìn)血液循環(huán)。
2、冷敷熱敷
損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15-20分鐘，減輕腫脹疼痛。48小時后改用熱敷，每日3-4次促進(jìn)淤血吸收。冷熱敷時需用毛巾隔開皮膚，避免凍傷或燙傷。
3、加壓包扎
使用彈性繃帶從足背向小腿螺旋式纏繞，壓力均勻適中。包扎過緊可能影響血液循環(huán)，需定期松開調(diào)整。夜間睡眠時可解除包扎，但需保持患肢抬高。
4、抬高患肢
平臥時將患肢墊高超過心臟水平，利用重力促進(jìn)靜脈回流。坐位時可用軟枕支撐小腿，每日抬高累計不少于6小時。該措施需持續(xù)至腫脹明顯消退。
5、藥物治療
疼痛明顯者可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片等非甾體抗炎藥。腫脹嚴(yán)重時可外用七葉皂苷鈉凝膠、多磺酸粘多糖乳膏。若存在韌帶撕裂或骨折，需手術(shù)修復(fù)。
恢復(fù)期應(yīng)避免劇烈運動，逐漸進(jìn)行踝關(guān)節(jié)屈伸、繞環(huán)等康復(fù)訓(xùn)練。選擇高幫鞋增強(qiáng)踝部支撐，運動前充分熱身。若腫脹持續(xù)超過2周或出現(xiàn)皮膚青紫、關(guān)節(jié)變形，需及時就醫(yī)排查韌帶斷裂或隱匿性骨折。日常飲食可增加蛋白質(zhì)和維生素C攝入，促進(jìn)軟組織修復(fù)。
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