屈膝關(guān)節(jié)的肌肉主要有股二頭肌、半腱肌、半膜肌、腓腸肌和腘肌。這些肌肉協(xié)同作用完成膝關(guān)節(jié)的屈曲動作，同時參與下肢的穩(wěn)定和運動功能。

1、股二頭肌

股二頭肌位于大腿后側(cè)，分為長頭和短頭。長頭起自坐骨結(jié)節(jié)，短頭起自股骨粗線，兩者合并后止于腓骨頭。股二頭肌是膝關(guān)節(jié)屈曲的主要肌肉，同時能輔助髖關(guān)節(jié)伸展。在跑步或跳躍時，該肌肉通過離心收縮控制膝關(guān)節(jié)的伸展速度。股二頭肌損傷可能導致屈膝無力或腘窩疼痛。

2、半腱肌

半腱肌與股二頭肌共同構(gòu)成腘繩肌群，起自坐骨結(jié)節(jié)，止于脛骨近端內(nèi)側(cè)。除屈膝功能外，半腱肌還能使小腿內(nèi)旋。該肌肉肌腱較長，在膝關(guān)節(jié)后內(nèi)側(cè)形成鵝足腱的一部分。過度使用可能引發(fā)肌腱炎，表現(xiàn)為屈膝時內(nèi)側(cè)疼痛。

3、半膜肌

半膜肌位于半腱肌深層，同樣起自坐骨結(jié)節(jié)，止于脛骨內(nèi)側(cè)髁。其寬闊的腱膜結(jié)構(gòu)能增強膝關(guān)節(jié)后側(cè)的穩(wěn)定性。半膜肌除參與屈膝外，還可輔助小腿內(nèi)旋。該肌肉攣縮可能導致膝關(guān)節(jié)屈曲畸形，影響正常步態(tài)。

4、腓腸肌

腓腸肌是小腿后側(cè)的淺層肌肉，以內(nèi)側(cè)頭和外側(cè)頭分別起自股骨內(nèi)外側(cè)髁，向下移行為跟腱。作為跨雙關(guān)節(jié)肌，腓腸肌在膝關(guān)節(jié)屈曲和踝關(guān)節(jié)跖屈中均起重要作用。長期穿高跟鞋可能造成該肌肉短縮，影響膝關(guān)節(jié)完全伸展。

5、腘肌

腘肌位于膝關(guān)節(jié)后方深層，起自股骨外側(cè)髁，止于脛骨近端后側(cè)。這塊小肌肉在屈膝初期發(fā)揮關(guān)鍵作用，能解鎖完全伸展的膝關(guān)節(jié)。腘肌還參與小腿內(nèi)旋，其功能障礙可能導致膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性下降。久坐人群易出現(xiàn)腘肌緊張，引發(fā)膝后部疼痛。

日?？赏ㄟ^直腿抬高、俯臥屈膝等動作強化屈膝肌群，但需注意循序漸進避免拉傷。運動前充分熱身，運動后拉伸股后肌群和腓腸肌有助于維持肌肉彈性。若出現(xiàn)持續(xù)膝關(guān)節(jié)屈曲疼痛或活動受限，建議及時就醫(yī)評估肌肉韌帶狀態(tài)。長期保持坐姿者應定時站立活動，預防腘繩肌短縮。