跑步時(shí)感覺(jué)大腦缺氧可通過(guò)調(diào)整呼吸、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、補(bǔ)充水分、調(diào)整姿勢(shì)、適當(dāng)休息等方式快速緩解。這種情況通常與呼吸方式不當(dāng)、運(yùn)動(dòng)過(guò)量、脫水、體態(tài)不良等因素有關(guān)。

1、調(diào)整呼吸

采用腹式呼吸法，用鼻子深吸氣使腹部隆起，再用嘴緩慢呼氣。避免急促的胸式呼吸，保持呼吸節(jié)奏與步伐協(xié)調(diào)，如兩步一吸兩步一呼。缺氧時(shí)可通過(guò)深呼吸5-10次增加氧氣攝入，呼氣時(shí)發(fā)出"嘶"聲有助于排出更多二氧化碳。

2、降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

立即減緩跑步速度至快走狀態(tài)，或改為步行。若在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)可調(diào)低坡度與配速，使心率逐漸回落至有氧區(qū)間。高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練者需延長(zhǎng)組間休息時(shí)間至2-3分鐘，待頭暈癥狀消失后再繼續(xù)。

3、補(bǔ)充水分

飲用200-300毫升常溫淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，分多次小口吞咽。脫水會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，影響腦部供氧。運(yùn)動(dòng)中每15-20分鐘應(yīng)補(bǔ)充100-150毫升液體，運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)需預(yù)先飲用500毫升水。

4、調(diào)整姿勢(shì)

停止跑步后保持直立姿勢(shì)，雙手叉腰擴(kuò)大胸腔容積。避免立即彎腰或坐下，以防腦部供血進(jìn)一步減少?？蛇M(jìn)行肩部環(huán)繞和擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)幫助恢復(fù)正常呼吸模式，頸部后仰動(dòng)作要輕柔緩慢。

5、適當(dāng)休息

尋找陰涼通風(fēng)處?kù)o坐10-15分鐘，抬高下肢促進(jìn)血液回流。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈或視物模糊，應(yīng)采用平臥位并墊高雙腿。使用冷毛巾敷前額可幫助收縮頭部血管，緩解缺氧性頭痛。

日常應(yīng)加強(qiáng)有氧運(yùn)動(dòng)能力訓(xùn)練，從每周3次20分鐘慢跑開(kāi)始循序漸進(jìn)。運(yùn)動(dòng)前做好充分熱身，避免空腹或餐后立即運(yùn)動(dòng)。選擇透氣性好的運(yùn)動(dòng)服裝和緩沖性能佳的運(yùn)動(dòng)鞋。若頻繁出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)時(shí)腦缺氧癥狀，建議進(jìn)行心肺功能檢查和血常規(guī)檢測(cè)，排除貧血、心律失常等潛在疾病。高原地區(qū)運(yùn)動(dòng)者需特別注意海拔適應(yīng)，必要時(shí)攜帶便攜式氧氣瓶。