更年期氣血不足吃什么
更年期氣血不足可通過(guò)飲食調(diào)理改善，推薦紅棗、阿膠、動(dòng)物肝臟、黑芝麻、桂圓等補(bǔ)血食物。
1、紅棗：
紅棗富含鐵元素和維生素C，能促進(jìn)血紅蛋白合成。每日食用5-10顆干棗，或搭配枸杞煮粥。注意糖尿病患者需控制攝入量，避免血糖波動(dòng)。
2、阿膠：
阿膠由驢皮熬制而成，含膠原蛋白和氨基酸。可制作阿膠糕或烊化后兌黃酒服用。體質(zhì)濕熱者慎用，可能引發(fā)上火癥狀。
3、動(dòng)物肝臟：
豬肝、雞肝含血紅素鐵，吸收率高于植物性鐵源。建議每周食用2次，每次50克清炒或煲湯。高膽固醇人群應(yīng)減少食用頻率。
4、黑芝麻：
黑芝麻含維生素E和亞油酸，能改善微循環(huán)。可研磨成粉加入牛奶，或制作芝麻糊。腹瀉期間暫停食用，避免加重癥狀。
5、桂圓：
桂圓肉具有補(bǔ)益心脾功效，適合心悸失眠者。鮮桂圓每日10-15粒，干品泡水飲用。體內(nèi)有炎癥或感冒發(fā)熱時(shí)忌食。
更年期女性可配合八段錦、瑜伽等溫和運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗氣傷津。日?？捎卯?dāng)歸、黃芪各10克代茶飲，忌食生冷寒涼食物。睡眠不足會(huì)加重氣血損耗，建議22點(diǎn)前入睡，午間適當(dāng)小憩。長(zhǎng)期嚴(yán)重貧血者需就醫(yī)排查子宮肌瘤等潛在疾病。
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