腰扭傷怎么緩解疼痛
腰扭傷緩解疼痛的方法包括休息、熱敷、藥物治療、推拿按摩和功能鍛煉。
1、休息：
腰扭傷后，首要措施是停止活動并臥床休息，避免加重?fù)p傷。休息時(shí)選擇硬板床，保持腰部平直，減少腰部負(fù)擔(dān)。急性期建議休息2-3天，避免久坐或久站，必要時(shí)使用腰圍固定腰部，幫助穩(wěn)定脊柱，減輕疼痛。
2、熱敷：
熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣和疼痛。使用熱水袋或熱毛巾敷在患處，溫度控制在40-50℃，每次15-20分鐘，每日2-3次。注意避免燙傷，熱敷后適當(dāng)進(jìn)行輕度活動，幫助恢復(fù)腰部功能。
3、藥物治療：
藥物可有效緩解腰扭傷引起的疼痛和炎癥。常用藥物包括非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，外用膏藥如云南白藥、扶他林軟膏。中藥如三七片、跌打丸也有助于活血化瘀、消腫止痛。用藥需遵醫(yī)囑，避免長期使用。
4、推拿按摩：
推拿按摩可放松腰部肌肉，改善局部血液循環(huán)，緩解疼痛。常用手法包括揉法、按法、推法和滾法，重點(diǎn)按摩腰部的腎俞、命門、腰陽關(guān)等穴位。按摩力度適中，避免過度用力，建議由專業(yè)中醫(yī)師操作，防止二次損傷。
5、功能鍛煉：
急性期過后，適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捰兄诨謴?fù)腰部功能，預(yù)防復(fù)發(fā)。推薦動作包括仰臥抬腿、橋式運(yùn)動和貓式伸展，每日練習(xí)10-15分鐘，逐漸增加強(qiáng)度。鍛煉時(shí)注意動作規(guī)范，避免劇烈運(yùn)動，如有不適立即停止。
腰扭傷緩解疼痛期間，飲食宜清淡，多攝入富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜和水果，避免辛辣刺激性食物。適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動如散步、游泳，增強(qiáng)腰部肌肉力量。注意保暖，避免受涼，保持良好的生活習(xí)慣，有助于加快恢復(fù)。
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