比目魚(yú)肌損傷恢復(fù)時(shí)間通常為2-6周，具體取決于損傷程度、治療方式和個(gè)體差異，急性拉傷需冰敷制動(dòng)，慢性勞損需熱敷理療，嚴(yán)重撕裂需手術(shù)修復(fù)。

1、輕度拉傷：

肌肉纖維輕微撕裂表現(xiàn)為局部腫脹壓痛，多因運(yùn)動(dòng)前熱身不足或突然發(fā)力導(dǎo)致。RICE原則休息48小時(shí)、冰敷每次15分鐘、彈性繃帶加壓、抬高患肢配合口服布洛芬緩解炎癥，2周內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

2、中度損傷：

部分肌纖維斷裂伴隨淤血和活動(dòng)受限，常見(jiàn)于過(guò)度訓(xùn)練或姿勢(shì)錯(cuò)誤。超聲波治療促進(jìn)組織修復(fù)，外用雙氯芬酸鈉凝膠鎮(zhèn)痛，穿戴護(hù)具穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)，3-4周逐步恢復(fù)低強(qiáng)度拉伸。

3、重度撕裂：

完全斷裂需MRI確診，可能出現(xiàn)皮下凹陷和功能障礙。關(guān)節(jié)鏡下縫合術(shù)、開(kāi)放手術(shù)修補(bǔ)或自體肌腱移植適用于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，術(shù)后6周開(kāi)始漸進(jìn)式負(fù)重訓(xùn)練。

4、康復(fù)訓(xùn)練：

恢復(fù)期進(jìn)行坐姿提踵每組15次、彈力帶踝泵每日3組增強(qiáng)肌力，水中步行減少關(guān)節(jié)壓力，避免過(guò)早進(jìn)行跳躍類運(yùn)動(dòng)防止二次損傷。

5、預(yù)防復(fù)發(fā)：

運(yùn)動(dòng)前動(dòng)態(tài)拉伸腓腸肌群，選擇有足弓支撐的運(yùn)動(dòng)鞋，登山或長(zhǎng)跑時(shí)使用肌效貼，每周安排至少1天休息日讓肌肉充分修復(fù)。

飲食補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白如三文魚(yú)、雞胸肉加速肌肉修復(fù)，每日攝入1.5g/kg體重的蛋白質(zhì)搭配維生素C促進(jìn)膠原合成?；謴?fù)期可進(jìn)行游泳或騎自行車等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)維持心肺功能，睡眠時(shí)用枕頭墊高小腿促進(jìn)靜脈回流。定期進(jìn)行筋膜刀松解或泡沫軸滾動(dòng)預(yù)防筋膜粘連，運(yùn)動(dòng)后冷熱交替泡腳改善局部血液循環(huán)。老年患者需檢測(cè)骨密度排除應(yīng)力性骨折風(fēng)險(xiǎn)，糖尿病患者應(yīng)嚴(yán)格控制血糖以避免延遲愈合。