剛健身吃蛋白粉還是增肌粉
健身初期選擇蛋白粉或增肌粉需根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)和體質(zhì)差異決定，主要影響因素有訓(xùn)練強度、基礎(chǔ)代謝率、日常飲食結(jié)構(gòu)、體脂率、增肌需求。
1、訓(xùn)練目標(biāo)：
以增肌為主且日常熱量攝入不足者適合增肌粉，其碳水與蛋白質(zhì)比例約為2：1，能快速補充能量缺口；減脂或塑形為主則推薦蛋白粉，蛋白質(zhì)含量達(dá)70%-90%有助于維持肌肉量。
2、代謝特點：
基礎(chǔ)代謝率高、易消瘦體質(zhì)可選擇增肌粉，額外碳水可預(yù)防肌肉分解；易堆積脂肪者應(yīng)優(yōu)先選用分離乳清蛋白粉，避免因碳水過量影響體脂控制。
3、飲食基礎(chǔ)：
日常飲食中碳水?dāng)z入充足如每日≥4g/kg體重者無需增肌粉，額外補充乳清蛋白粉即可；素食或飲食不規(guī)律人群可選用含BCAA的植物蛋白粉復(fù)合補充。
4、訓(xùn)練階段：
新手適應(yīng)期前3個月建議從蛋白粉開始，避免過量碳水轉(zhuǎn)化為脂肪；進(jìn)入平臺期后可根據(jù)力量訓(xùn)練量調(diào)整，大重量訓(xùn)練日可臨時替換為增肌粉。
5、成分差異：
增肌粉通常添加麥芽糊精等快碳，適合訓(xùn)練后30分鐘黃金窗口期；蛋白粉側(cè)重酪蛋白緩釋組合，更適合作為加餐或睡前補充。
建議結(jié)合每日總熱量規(guī)劃補充劑用量，普通健身者每日蛋白質(zhì)攝入量控制在1.4-2g/kg體重。訓(xùn)練后及時補充20-40g蛋白質(zhì)配合快碳能最大化合成代謝，乳清蛋白搭配香蕉或全麥面包是經(jīng)濟(jì)高效的選擇。注意觀察體成分變化，每4周調(diào)整一次補充策略，長期使用需定期檢測肝腎功能。天然食物如雞胸肉、三文魚、藜麥等應(yīng)作為主要蛋白質(zhì)來源，補劑僅作為飲食不足的輔助手段。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：鹽和小蘇打哪個洗水果更干凈
下一篇：姜水里面放蜂蜜可以喝嗎
