立春時(shí)節(jié)的養(yǎng)生和艾灸
立春時(shí)節(jié)養(yǎng)生可結(jié)合艾灸調(diào)理陽(yáng)氣，有助于順應(yīng)自然規(guī)律增強(qiáng)體質(zhì)。立春為二十四節(jié)氣之首，此時(shí)人體陽(yáng)氣初升，通過(guò)艾灸關(guān)元穴、足三里等穴位能溫通經(jīng)絡(luò)，配合飲食起居調(diào)整可達(dá)到防病保健效果。
一、艾灸升陽(yáng)
立春艾灸以督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)為主，推薦艾灸關(guān)元穴、大椎穴。關(guān)元穴位于臍下三寸，為元?dú)庑罘e之處，艾灸該穴可補(bǔ)益腎陽(yáng)；大椎穴在第七頸椎棘突下，艾灸能振奮一身陽(yáng)氣。使用清艾條懸灸每穴10-15分鐘，皮膚微紅為度，陰虛火旺者慎用。
二、飲食調(diào)肝
春季對(duì)應(yīng)肝臟，宜食辛甘發(fā)散之物。可適量食用韭菜炒蝦仁，韭菜性溫味辛，有助肝氣疏泄；搭配枸杞山藥粥，枸杞養(yǎng)肝陰，山藥健脾，符合春季"減酸增甘"原則。避免過(guò)量食用油膩酸澀食物，以防阻礙陽(yáng)氣生發(fā)。
三、起居順時(shí)
立春后應(yīng)早睡早起，建議日出前后起床，穿著寬松衣物在庭院散步，使形體舒緩。中午可小憩30分鐘養(yǎng)陽(yáng)，但不宜久臥傷氣。注意防風(fēng)保暖，尤其護(hù)住頸部風(fēng)池穴和腰背部命門穴，避免倒春寒侵襲。
四、情志疏泄
春季情志調(diào)理重在"使志生"，可通過(guò)練習(xí)八段錦"雙手托天理三焦"式疏導(dǎo)氣機(jī)，或晨起叩齒吞津36次。遇情緒抑郁時(shí)，可按摩太沖穴配合深呼吸，該穴為肝經(jīng)原穴，有助疏解郁結(jié)之氣。
五、運(yùn)動(dòng)導(dǎo)引
推薦晨練太極拳"野馬分鬃"式，動(dòng)作如春草破土般柔緩舒展?；蜻M(jìn)行五禽戲中的"鹿戲"，模仿鹿伸脖頸的動(dòng)作可拉伸肝膽經(jīng)脈。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微汗出為宜，避免大汗耗傷陽(yáng)氣，每周堅(jiān)持3-5次。
立春養(yǎng)生需注意防寒保暖與適度運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，艾灸前后2小時(shí)內(nèi)不宜進(jìn)食生冷。若出現(xiàn)口舌生瘡、失眠煩躁等上火癥狀，應(yīng)暫停艾灸并咨詢中醫(yī)師。日常可飲用菊花枸杞茶清肝明目，用艾葉煮水泡腳促進(jìn)血液循環(huán)，保持規(guī)律作息以助陽(yáng)氣有序生發(fā)。
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