脾虛腎虛可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動調(diào)理、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。脾虛腎虛多由飲食不節(jié)、勞累過度、情志失調(diào)、久病體虛、先天不足等因素引起。

1、飲食調(diào)理：

飲食宜選擇健脾益腎的食物，如山藥、蓮子、芡實、黑豆、黑芝麻等。山藥可補(bǔ)脾益腎，蓮子能健脾止瀉，芡實具有固腎澀精的功效。日?？砂局扑纳駵蜍?、山藥、蓮子、芡實，或食用黑豆核桃粥。避免生冷油膩、辛辣刺激食物，少食甜膩之品以免加重脾虛。

2、中藥調(diào)理：

脾虛可選用參苓白術(shù)散、補(bǔ)中益氣湯等方劑，腎虛可選用六味地黃丸、金匱腎氣丸等。參苓白術(shù)散能健脾益氣，六味地黃丸可滋陰補(bǔ)腎。具體用藥需經(jīng)中醫(yī)師辨證，脾腎雙虛者常用歸脾湯合右歸丸加減。中藥調(diào)理需堅持2-3個月，期間定期復(fù)診調(diào)整方劑。

3、運(yùn)動調(diào)理：

推薦八段錦、太極拳等溫和運(yùn)動，其中"調(diào)理脾胃須單舉"和"兩手攀足固腎腰"兩式針對性調(diào)理脾腎功能。每天練習(xí)30分鐘，以微微出汗為度。避免劇烈運(yùn)動耗氣傷陰，飯后1小時內(nèi)不宜運(yùn)動。長期堅持可增強(qiáng)脾運(yùn)化功能，改善腎氣不足。

4、穴位按摩：

脾虛可按摩足三里、三陰交穴，腎虛可按摩涌泉、太溪穴。足三里是健脾要穴，涌泉穴為腎經(jīng)井穴。每日每穴按壓3-5分鐘，以酸脹感為度。配合艾灸效果更佳，脾虛灸中脘穴，腎虛灸關(guān)元穴。堅持1個月可見明顯改善。

5、作息調(diào)整：

保證充足睡眠，晚上11點(diǎn)前入睡有利于腎精修復(fù)。避免熬夜傷陰，午間可小憩30分鐘養(yǎng)脾。減少思慮過度，保持情緒平穩(wěn)。工作間隙可閉目養(yǎng)神，配合腹式呼吸。冬季注意腰部保暖，夏季避免貪涼傷陽。

脾腎雙虛者需建立規(guī)律的生活作息，每日保證7-8小時睡眠，子時23點(diǎn)-1點(diǎn)務(wù)必入睡以養(yǎng)腎陰。飲食定時定量，細(xì)嚼慢咽減輕脾胃負(fù)擔(dān)。保持適度運(yùn)動，推薦每天散步6000步或練習(xí)八段錦。情志方面要避免過度憂思，可通過冥想、書法等方式靜心。冬季可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，但需先調(diào)理脾胃功能。調(diào)理期間忌食生冷，注意腹部和腰部保暖。癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解者建議及時就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行系統(tǒng)治療。堅持3-6個月綜合調(diào)理，多數(shù)脾腎功能可得到明顯改善。