冬天吃什么來(lái)防止流感？
關(guān)鍵詞：#流感
冬天是流感多發(fā)的季節(jié)，預(yù)防是關(guān)鍵。合理安排飲食也能提高免疫力。蛋白質(zhì)、糖分、脂肪、礦物質(zhì)、維生素等各種有助于提高體質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素，還可以補(bǔ)充富含維生素c的食物。因?yàn)榫S生素c有助于提高免疫力。
1、富含蛋白質(zhì)的食品
人體缺乏蛋白質(zhì)時(shí)，免疫細(xì)胞中的淋巴球數(shù)量大幅減少，免疫功能?chē)?yán)重下降。蛋白質(zhì)主要是從瘦肉中得。對(duì)于不愛(ài)吃肉、牙齒不好的老人來(lái)說(shuō)，豆腐、豆類(lèi)、堅(jiān)果、雞蛋等也是很好的替代品。
2、富含鐵元素的食品
科學(xué)家們通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，缺鐵老人的免疫力低于維持正常鐵吸收量的老人。體內(nèi)缺鐵鐵質(zhì)，可導(dǎo)致T-淋巴細(xì)胞和B-淋巴細(xì)胞生成損傷，免疫功能下降，難以對(duì)抗感冒病毒。鐵質(zhì)豐富的食物主要有動(dòng)物肝、肉、豬血、鴨血、蛋、深色蔬菜等。
3、含鋅元素的食物
鋅元素是許多病毒的克星。感冒高發(fā)季節(jié)多吃含鋅食品，有助于身體抵抗感冒病毒。因?yàn)榭梢灾苯右种撇《镜脑鲋?。鋅豐富的食物主要有牡蠣、螃蟹、豆類(lèi)、牛肉、羊肉、魚(yú)干、扇貝、豬肝、小麥胚芽等。男性每天鋅的建議攝取量為11毫克，女性為8毫克。
4、含有葉酸、維生素c、維生素e、維生素B6和維生素B12的食品
這種營(yíng)養(yǎng)素大量存在于蔬菜、水果、谷類(lèi)、豆類(lèi)等，有效地為人體吸收的維生素提供能量。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀(guān)點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
