緩解疼痛可通過(guò)按壓合谷穴、足三里穴、內(nèi)關(guān)穴、三陰交穴、委中穴等穴位實(shí)現(xiàn)。這些穴位分別對(duì)應(yīng)頭痛、胃腸不適、心悸失眠、婦科疼痛及腰背酸痛等癥狀。

1、合谷穴：

位于手背第一、二掌骨間，近第二掌骨橈側(cè)中點(diǎn)處。按壓此穴可疏風(fēng)解表、通絡(luò)止痛，尤其對(duì)偏頭痛、牙痛、咽喉腫痛有明顯緩解作用。用拇指指腹垂直按壓至產(chǎn)生酸脹感，持續(xù)3-5分鐘。孕婦禁用該穴位刺激。

2、足三里穴：

在膝蓋外側(cè)凹陷下3寸四橫指，脛骨前嵴外一橫指處。此穴為強(qiáng)壯保健要穴，按壓能調(diào)理脾胃、扶正祛邪，有效緩解胃痛、腹脹、膝關(guān)節(jié)酸痛等癥狀。可用食指關(guān)節(jié)順時(shí)針揉按，配合艾灸效果更佳。

3、內(nèi)關(guān)穴：

前臂掌側(cè)腕橫紋上2寸三橫指，兩筋之間。該穴屬心包經(jīng)，具有寧心安神、理氣止痛功效，對(duì)心絞痛、胸悶心悸、失眠焦慮等癥有調(diào)節(jié)作用。按壓時(shí)用拇指與食指同時(shí)掐按雙側(cè)穴位效果更好。

4、三陰交穴：

內(nèi)踝尖上3寸四橫指，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。作為肝脾腎三經(jīng)交匯處，該穴擅長(zhǎng)調(diào)理婦科痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)及下肢水腫。按壓時(shí)宜采用點(diǎn)揉結(jié)合手法，經(jīng)期血量過(guò)多者應(yīng)避免強(qiáng)刺激。

5、委中穴：

腘窩橫紋中點(diǎn)，當(dāng)股二頭肌腱與半腱肌肌腱之間。此穴是治療腰背疼痛的要穴，對(duì)腰椎間盤突出、坐骨神經(jīng)痛有顯著緩解效果。建議俯臥位時(shí)用拇指深壓，配合腿部屈伸活動(dòng)增強(qiáng)療效。

穴位按摩需注意力度適中，以產(chǎn)生酸脹感為度，避免暴力按壓造成軟組織損傷。建議在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下結(jié)合個(gè)體體質(zhì)選擇穴位，配合熱敷或艾灸可增強(qiáng)效果。日?？删毩?xí)八段錦、五禽戲等導(dǎo)引術(shù)改善氣血循環(huán)，飲食上適量食用生姜、山楂等活血化瘀食材，避免生冷油膩食物影響經(jīng)絡(luò)暢通。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、腫脹等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除器質(zhì)性疾病。