運(yùn)動后腿疼怎么辦
運(yùn)動后腿疼可通過休息制動、冷敷熱敷、按摩拉伸、藥物治療、物理治療等方式緩解。運(yùn)動后腿疼通常由乳酸堆積、肌肉拉傷、肌腱炎、筋膜炎、應(yīng)力性骨折等原因引起。
1、休息制動
運(yùn)動后出現(xiàn)腿部疼痛時需立即停止活動，避免加重?fù)p傷。急性期建議臥床休息1-3天，使用枕頭墊高患肢促進(jìn)血液回流。若疼痛持續(xù)超過72小時或伴隨腫脹淤青，可能存在肌肉撕裂，需就醫(yī)排查。
2、冷敷熱敷
運(yùn)動后48小時內(nèi)可采用冰袋冷敷，每次15-20分鐘，間隔2小時重復(fù)，有助于收縮血管減輕腫脹。48小時后轉(zhuǎn)為熱敷，用熱毛巾或暖水袋促進(jìn)局部血液循環(huán)，加速乳酸代謝。注意避免凍傷或燙傷皮膚。
3、按摩拉伸
針對乳酸堆積引起的酸痛，可輕柔按摩股四頭肌、腓腸肌等部位，配合靜態(tài)拉伸動作，如勾腳尖拉伸小腿后側(cè)肌肉。按摩時使用薄荷醇軟膏輔助緩解，但禁止在腫脹部位大力按壓，以免加重微損傷。
4、藥物治療
疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥，如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來昔布膠囊等。肌肉痙攣可配合鹽酸乙哌立松片，外用藥物推薦氟比洛芬凝膠貼膏。需注意藥物胃腸道副作用，避免長期使用。
5、物理治療
反復(fù)發(fā)作的慢性疼痛可采用沖擊波治療促進(jìn)組織修復(fù)，或通過超聲波治療改善局部微循環(huán)。醫(yī)院康復(fù)科還可進(jìn)行紅外線照射、中頻電刺激等物理療法，配合康復(fù)訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉耐力，降低復(fù)發(fā)概率。
運(yùn)動后需及時補(bǔ)充含電解質(zhì)的水分，每日飲水量保持在2000毫升以上。飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、雞蛋清幫助肌肉修復(fù)，適量攝入香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物。建議運(yùn)動前充分熱身10-15分鐘，運(yùn)動后逐步增加強(qiáng)度，避免突然劇烈運(yùn)動。選擇透氣性好的運(yùn)動鞋，硬質(zhì)路面運(yùn)動時佩戴護(hù)膝等防護(hù)裝備。若疼痛伴隨關(guān)節(jié)彈響、活動受限或夜間靜息痛，需排除韌帶損傷或骨關(guān)節(jié)病變。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
下一篇：鈣片吃多了骨頭會脆嗎
