輕度抑郁的癥狀主要有情緒低落、興趣減退、精力不足、睡眠障礙、食欲改變等。輕度抑郁可能與遺傳因素、環(huán)境壓力、性格特征、生活事件、軀體疾病等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為持續(xù)兩周以上的心境低落、對(duì)日常活動(dòng)失去興趣、易疲勞、失眠或嗜睡、體重明顯變化等癥狀。

1、情緒低落

情緒低落是輕度抑郁的核心癥狀，表現(xiàn)為長時(shí)間感到悲傷、空虛或無望，可能伴有頻繁哭泣或情緒敏感。這種情緒往往無明顯誘因且難以自我調(diào)節(jié)，在早晨癥狀可能加重。患者常描述為心里壓著石頭或陷入灰色世界，對(duì)未來的看法消極悲觀。若伴隨自我否定或過度內(nèi)疚，需警惕抑郁程度加重。

2、興趣減退

興趣減退指對(duì)既往熱衷的活動(dòng)喪失愉悅感，包括社交回避、放棄愛好、性欲下降等。患者可能機(jī)械性完成工作但缺乏成就感，嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)情感麻木狀態(tài)。部分人會(huì)通過強(qiáng)迫性刷手機(jī)或暴飲暴食來填補(bǔ)空虛感，這與多巴胺獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)功能紊亂有關(guān)。持續(xù)存在的快感缺失需與短暫情緒波動(dòng)區(qū)分。

3、精力不足

精力不足表現(xiàn)為持續(xù)疲倦感，完成簡(jiǎn)單事務(wù)需額外努力，常伴有注意力分散和決策困難?；颊呖赡鼙г诡^腦像生銹的機(jī)器，工作效率明顯下降。這種疲勞與體力消耗不成比例，休息后也難以緩解。部分患者會(huì)出現(xiàn)肢體沉重感或慢性疼痛，這是抑郁相關(guān)的軀體化癥狀表現(xiàn)。

4、睡眠障礙

睡眠障礙可呈現(xiàn)入睡困難、早醒或睡眠淺等形態(tài)，典型特征是比平時(shí)早醒2-3小時(shí)且無法再度入睡。部分患者可能睡眠時(shí)間延長但仍感困倦，這與晝夜節(jié)律紊亂有關(guān)。持續(xù)睡眠問題會(huì)加重情緒癥狀，形成惡性循環(huán)。記錄睡眠日記有助于區(qū)分抑郁相關(guān)的睡眠障礙與其他睡眠疾病。

5、食欲改變

食欲改變多數(shù)表現(xiàn)為食欲下降伴體重減輕，少數(shù)可能出現(xiàn)暴食傾向。胃腸功能紊亂如腹脹、便秘常見，這與抑郁影響自主神經(jīng)調(diào)節(jié)有關(guān)。體重波動(dòng)超過原體重的5%具有臨床意義。需注意甲狀腺功能異常等軀體疾病也可能引發(fā)類似癥狀。

對(duì)于出現(xiàn)輕度抑郁癥狀者，建議保持規(guī)律作息并每日進(jìn)行30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)如快走或游泳，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌改善情緒。飲食方面增加富含歐米伽3脂肪酸的三文魚、核桃等食物，適量補(bǔ)充維生素D。建立穩(wěn)定的社交支持系統(tǒng)，避免過度自我批判。若癥狀持續(xù)超過兩周或影響社會(huì)功能，應(yīng)及時(shí)至精神心理科就診評(píng)估，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片等抗抑郁藥物，配合認(rèn)知行為治療可獲得更好效果。切忌自行診斷或?yàn)E用安眠藥物。