根據(jù)相關(guān)研究，我們的睡眠實(shí)際上并不是累了就睡，精神上不睡就這么簡(jiǎn)單。人體的睡眠與自己分泌的荷爾蒙有關(guān)，是我們的身體用荷爾蒙調(diào)節(jié)與環(huán)境的關(guān)系。但是，我們不能控制自己的荷爾蒙。那么，如果需要睡覺，身體不聽話分泌睡眠荷爾蒙，該怎么辦呢？

激素的調(diào)節(jié)與我們的人體狀況、周圍環(huán)境、進(jìn)食等都有關(guān)系，今天，小編就從進(jìn)食的角度為大家講講科學(xué)的睡眠方法。

不同的食物在進(jìn)入我們身體后都會(huì)分解成不同的東西，有的會(huì)為我們提供能量，有的會(huì)為我們提供微量元素，有的會(huì)為我們調(diào)節(jié)分泌，有的則對(duì)我們的神經(jīng)有所影響……根據(jù)這一點(diǎn)，我們就可以選擇性地利用食物來幫助我們把自己的狀態(tài)調(diào)至睡眠狀態(tài)了。

利用睡前飲食調(diào)整睡眠狀態(tài)需要注意的是，首先，飲食的食物、方法等對(duì)我們的身體沒有危害，無論是慢性還是急性，這種行為和飲食過度止渴一樣。其次，我們睡前吃飯的作用不僅有助于早點(diǎn)睡覺，還有助于提高睡眠質(zhì)量。違反以上兩點(diǎn)，我們不認(rèn)為可行。

利用睡前飲食幫助睡眠，實(shí)際上利用食物中的物質(zhì)對(duì)身體的影響。眾所周知，當(dāng)我們的身體處于放松狀態(tài)時(shí)，我們更容易睡覺。研究表明，碳水化合物進(jìn)入我們身體后會(huì)刺激胰島素的分泌，促進(jìn)睡眠激素的分泌，高蛋白質(zhì)發(fā)揮相反的作用。另外，研究還發(fā)現(xiàn)，當(dāng)人體的溫度下降時(shí)，我們將會(huì)更容易進(jìn)入昏昏欲睡的狀態(tài)（這也是冬天比夏天更好入睡的原因）。因此，小編介紹了放松神經(jīng)、豐富碳水化合物、不提高身體溫度的食物。

1、香蕉

減肥香蕉實(shí)際上是包含果皮的安眠藥，不僅包含血清素和褪黑素，還包含有放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會(huì)發(fā)胖。熱量低，食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2、菊花茶

菊花茶是睡前制作茶飲料的優(yōu)先事項(xiàng)，主要是因?yàn)槠淙彳浀氖婷咦饔茫悄劬竦淖罴烟烊惶幏健?/p>

3、溫牛奶

睡前喝溫牛奶有助于睡眠的說法已經(jīng)為人所知。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣發(fā)揮平靜的效果。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

4、蜂蜜

在你的溫牛奶中或香草茶中加入少量蜂蜜，一些葡萄糖可以停止大腦產(chǎn)生食素，食素是最近發(fā)現(xiàn)的神經(jīng)傳遞素，保持冷靜。

大量糖具有興奮作用，但少量葡萄糖能及時(shí)暗示大腦分泌orexin(苯基氫喹唑酮)，是新發(fā)現(xiàn)的思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。因此，將幾滴蜂蜜滴入溫牛奶或香草茶中也有助于睡前放松。

5、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和緩解肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！

6、龍眼

龍眼味甜，性溫，有補(bǔ)心益腦、養(yǎng)血安神的效果。睡覺前喝龍眼茶，或者拿龍眼加糖煎湯喝，可以有效地改善睡眠。

7、核桃

核桃可有效治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)等癥狀。取粳米、核桃仁、黑芝麻，慢慢煮成粥吃，用糖調(diào)食，睡前吃。

8、獼猴桃

含有豐富的鈣、鎂和維生素c，具有穩(wěn)定感情的作用，有助于睡眠。

睡前吃飯是一種非常簡(jiǎn)單的操作，非常受歡迎的睡眠方法，平時(shí)很多朋友在網(wǎng)上問晚上吃晚飯應(yīng)該吃什么，小編介紹的東西可以填飽肚子，有助于健康，睡眠