疲勞又稱疲勞，是主觀不適。但客觀上會(huì)在同等條件下，失去其完成原來所從事的正?；顒?dòng)或工作能力。凡是疾病發(fā)展到一定階段都可出現(xiàn)疲乏，故可以引起疲乏的疾病很多。

如果問那些每天下班回家的工作者他們一日的工作感受是什么，估計(jì)十有八九會(huì)回復(fù)你：累。我真的很累，累了之后怎么樣？你回到家，突然覺得有無限的時(shí)間和空間，可以瘋狂地享受，半夜后拖著疲憊的身體回到床上，隨便睡一會(huì)兒就變亮了，多少小時(shí)的睡眠時(shí)間還不夠，起床的第一句話還很累！

疲勞又稱疲乏，是一種主觀不適感覺。但是，客觀地在同等條件下，失去完成原來的正?；顒?dòng)和工作能力。疾病發(fā)展到一定階段會(huì)出現(xiàn)疲勞，因此疲勞的疾病很多。介紹哪種保健方法能快速消除疲勞？

疲勞分為六種類型

一是體力疲勞。多見于體力勞動(dòng)者，是由重體力勞動(dòng)和過強(qiáng)體育運(yùn)動(dòng)引起的。表現(xiàn)為手足無力，全身可以明顯下降。

二是腦疲勞。主要見于腦力勞動(dòng)者，由于長(zhǎng)期復(fù)雜的腦力勞動(dòng)，大量消耗能量，導(dǎo)致腦血和氧氣供應(yīng)不足，削弱了腦細(xì)胞的正常功能。表現(xiàn)為頭昏腦脹，記憶力下降，注意力渙散，失眠多夢(mèng)等。

三是心理疲勞。是由于現(xiàn)代生活的高強(qiáng)度緊張和壓力，超負(fù)荷的精神負(fù)擔(dān)使心理處于混亂和不安的狀態(tài)，感到沮喪、抑郁和不安。

四是慢性疲勞。如果你是上班族，一整天都很辛苦，經(jīng)常加班的話，回家后全身都很累，就會(huì)睡覺。一覺醒來，又是一天的沖刺。那么，你可能被慢性疲勞癥所困惑。多年前，美國發(fā)現(xiàn)了第一個(gè)類似感冒癥狀的病例，后來正式命名為慢性疲勞癥候群。從醫(yī)學(xué)觀念來看，是因?yàn)檫^度工作和運(yùn)動(dòng)而引起嚴(yán)重疲勞的疾病。

疲勞后立即睡覺容易禿頭

一般來說，正常人疲勞后，休息一夜就能恢復(fù)精力。如果不是這種類型的話，第二天起床的話，感覺很累，持續(xù)一段時(shí)間的話，這種狀態(tài)是慢性疲勞癥。大部分人不把這種癥狀視為病癥而掉以輕心，其實(shí)這會(huì)影響個(gè)人的學(xué)業(yè)、工作和日常生活，嚴(yán)重的長(zhǎng)期性疲勞，可能會(huì)成為其他病癥的征兆。這種強(qiáng)烈的疲勞感持續(xù)半年以上的話，會(huì)發(fā)生輕微的發(fā)燒、喉嚨痛、淋巴結(jié)腫大、集中力下降、全身無力等。

身體長(zhǎng)期處于疲勞狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)激素代謝失調(diào)、神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)功能異常、免疫力下降，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致肩部酸痛、頭痛等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀，感染疾病的幾率也會(huì)提高。

五、隱性疲勞。呼吸障礙和過敏可能會(huì)影響睡眠，從而使人感到疲勞。貧血癥和甲狀腺失調(diào)癥不僅使很多女性感到困倦，還有寒冷、便秘、抑郁等癥狀，普遍感到懶惰。抑郁癥患者也表現(xiàn)為疲勞，心情不好、敵對(duì)行為、對(duì)過去喜歡的活動(dòng)失去興趣等。

六、性疲勞。性生活還沒有開始或進(jìn)行的時(shí)候，有疲勞感，很多男性在性生活后經(jīng)常出現(xiàn)疲勞癥狀。

●如何測(cè)量疲勞程度

專家提出以下信號(hào)，判斷疲勞和疲勞程度:早上不想起床，勉強(qiáng)起床也全身疲勞。工作和讀書總是出差，寫文章出錯(cuò)，注意力不集中。說話懶惰，沒有精神。不想和同事說話，回家后也總是默默無聞。總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。喜歡躺在沙發(fā)上，并把腿抬高，才感舒服些。四肢發(fā)硬，腳重，雙手容易顫抖。食欲差，不思茶飯，油膩，惡心。心悸、胸悶、厭煩，心里有說不出來的痛苦。經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。

忘記性越大，越容易忘記眼前的事情。不容易睡覺或早起，睡覺后夢(mèng)想不斷。經(jīng)常頭痛、頭暈、耳鳴。容易感冒，感冒后治不好。不明原因的瘦身，體重逐漸下降。脾氣不好，喜歡上火，煩躁不安。性生活障礙，性欲減退。女性月經(jīng)不調(diào)或提前絕經(jīng)。針對(duì)上述信號(hào)，你不妨來個(gè)“對(duì)號(hào)入座”。若有2-3項(xiàng)表示輕度疲勞，若有3-4項(xiàng)表示中度疲勞，若有5-7項(xiàng)則表示重度疲勞，并提示你可能患有潛在性疾病。若具備8項(xiàng)以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結(jié)緣，應(yīng)到醫(yī)院檢查治療，不可延誤。

幾種方法有助于快速消除疲勞:

理學(xué)療法:利用光療法、師走療法、電療法等作用于局部或整體，促進(jìn)血液循環(huán)，加快疲勞的消除和功能恢復(fù)，同時(shí)具有治療損傷的作用。

吸氧：利用高壓氧船，在2～2、5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，吸入高壓氧的效果已得到初步證實(shí)。高壓氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳濃度下降，PH值上升，提高組織氧的儲(chǔ)備量，對(duì)訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明 顯療效。特別對(duì)拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運(yùn)動(dòng)員，有減輕頭疼、頭暈，改善睡眠的效果。負(fù)氧離子也用于消除疲勞。觀察負(fù)氧離子和播放音樂消除身體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌力、改善心肺功能、提高血紅蛋白濃度等作用。

營(yíng)養(yǎng):運(yùn)動(dòng)中各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗增加，運(yùn)動(dòng)后立即補(bǔ)充，有助于消除疲勞，恢復(fù)體力。糖、維生素c、維生素b、水等應(yīng)充分補(bǔ)充。

心理恢復(fù):通過調(diào)節(jié)大腦皮層的功能，達(dá)到消除疲勞的目的，氣功、想法、放松練習(xí)等就是這樣。

睡眠：睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層 的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)訓(xùn)練期間，每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡 眠。在大運(yùn)動(dòng)量和比賽期間，睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)。青少年運(yùn)動(dòng)員的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)，必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練，中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡（1、5～2小時(shí)）。

溫水浴:訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是消除疲勞最簡(jiǎn)單的方法。溫水浴可促進(jìn)全身血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，加強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和排除疲勞物質(zhì)。水溫最好是42士2C。時(shí)間為10~15分鐘，不得超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束30分鐘后，也可以進(jìn)行冷熱水浴。冷水溫度為15C，熱水溫度為40C。冷水淋浴1分鐘，熱水淋浴2分鐘，交替3次。

消除疲勞的方法包括按摩:按摩是消除疲勞的重要手段。其中人工按摩是最受運(yùn)動(dòng)員歡迎的消除疲勞手段，但由于人力的限制，無法滿足需求，現(xiàn)在發(fā)展了代替人力按摩的各種方法。例如，機(jī)械按摩有按摩椅、帶式按摩機(jī)、按摩床、滾筒放松器和小型按摩器械等。2、水力按摩如脈沖水力按摩機(jī)。3、氣壓按摩如氣壓按摩衣、氣壓按摩褲、足部氣壓按摩器、高低壓艙、負(fù)壓艙等。