養(yǎng)生中常說的包水是指從早上開始喝水，包皮是指睡前洗腳，從早上開始喝水和睡前洗腳簡單實用有效的養(yǎng)生保健法。

很多人都有疑問。為什么我每天喝那么多水，感覺不到保健的作用？實際上，喝水不是量的多少，而是不喝。讓我們來看看如何“喝水”吧！

怎么喝水最科學？

給大家說說喝水的建議。首先，涼水喝多了確實不好，不管什么時候。特別是那種冷飲，冰冷，身體素質差的人喝的話會感到頭痛，這是身體不舒服的信號。關于喝水的建議，總結如下~快來看看！

1、少喝碳酸飲料

主要是糖分過多，而且容易加速鈣的流失，專業(yè)的選手、健身愛好者幾乎不喝碳酸飲料，影響職業(yè)生涯。

2、一邊吃飯一邊喝水

水會減少胃酸，影響消化。

3、不要等口很渴再喝水

口渴已經(jīng)是身體缺水的信號了，渴得越厲害身體缺水越嚴重，有些人工作起來就忘了喝水，渴到不行才開始喝，其實稍微有一點口渴就應該喝水了。

4、運動完別猛喝水

運動完很多人習慣就是猛喝水，甚至能一口氣喝好幾瓶，這樣容易出現(xiàn)喝水太多現(xiàn)象，喝水太多也不行，會加快體內(nèi)微量元素流失，還容易胃脹。

白開水是最不負擔的水

有人堅持早上起床喝一杯淡鹽水，其實沒什么意義?，F(xiàn)代人自己攝取的鈉太多，身體不缺鹽喝淡鹽水，無價值鹽的攝取就會增加。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質有助于預防心血管疾病，更適合中老年人。

有些人聲稱早上喝一杯蜂蜜水，認為有助于緩解便秘。蜂蜜中的果糖對便秘的人有一定的潤腸、滑腸作用，但對于大部分人來說，白開水就足夠了，白開水中不存在蛋白質、碳水化合物、脂肪等，是最不負擔的水。

早上喝一杯白開水，在人體代謝過程中，補充細胞水分，降低血液粘稠度，有利于排尿。另外，白開水沒有熱量，不消化就能被人體吸收，迅速稀釋血液，促進血液循環(huán)，更快醒來。

溫暖因人而異

從早上開始喝水，最好喝室溫相同的熱水，冷的時候喝熱水，盡量減少對胃腸的刺激。研究表明，水溫在25°左右時，水分子與人體細胞的親和性最好，細胞的吸水能力最強，所以早上喝一杯溫白開水是最好的選擇。

對于年輕人、體質好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對于年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇?？傊?，應根據(jù)個人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

150-200毫升為宜

對大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個比較合適的飲水量。

這里需要提醒的是，高血壓患者和腎功能不正常的患者要特別注意飲水量。高血壓患者本身的血容量很高，早上是一天中血壓的高峰時段，喝水過多反而會增加血容量，使血壓更高。腎病患者喝水過多會增加腎球的壓力。

飲水時機:刷牙后早餐前

早餐飲水必須空腹飲水，即刷牙后早餐前。

刷牙前喝水，容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內(nèi)，不利于健康。飯后喝水不能促進血液循環(huán)、清洗胃腸等效果。

另外，最好小口喝水，喝水過快對身體非常不利，可能導致血壓下降和腦水腫，引起頭痛、惡心、嘔吐。

清晨第一杯水怎么喝？

果汁、碳酸飲料最好不要喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時身體最需要的水分，反而會加重腸胃負擔，不利于身體健康。此外，碳酸飲料在代謝中會加速鈣的排泄，容易使人體缺水。

牛奶不是第一杯?？崭购扰Ｄ滩贿^是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營養(yǎng)價值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應。

空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進血液循環(huán)、清洗腸胃的效果。

小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對老年人來說，如果喝水速度過快、動作過猛，可能會導致頭痛、惡心、嘔吐，甚至血壓升高。

適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會加重腸胃負擔。一般來說，300毫升更合適。如果你覺得很渴，你可以多喝一些。

溫:不要太熱，也不要太冷。溫水最好，溫度接近室溫。

熱水的七大優(yōu)點

熱水是指將新鮮熱水冷卻到20℃-25℃(也可以提前冷卻熱水，使用時添加新熱水，沖洗到適口的溫度)，俄羅斯、美國、日本的科學家也稱為復活水。多年持續(xù)使用溫水會給健康帶來意想不到的效能。

1、?！拔浮泵卦E

早晨喝水可促進血液循環(huán)，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白開水為好，不應加鹽（如喝鹽開水則會加重高滲性脫水，令人倍加口干。

2、清潔口腔

溫開水清潔、溫和，是良性保護劑，不刺激口腔、喉嚨，用溫水漱口，清爽舒適，容易去除口腔細菌、食物殘渣。

3、保護牙齦

醫(yī)學研究表明，牙齒新陳代謝的最佳溫度為35度。

4、促進吸收

從早上開始喝熱水不僅可以緩解便秘，還可以降低腦血栓、心肌梗塞的發(fā)病率，有助于有效吸收早餐。

5、解酒效果好

讓醉酒者及時喝幾杯溫開水，能有效稀釋酒精，保護人體肝臟，補償因醉酒嘔吐而失去的大量水分。

6、減肥瘦身

脂肪代謝、糖類代謝等不能離開水的作用。

7、預防感冒

多喝水不僅有利于出汗和排尿，還有利于調節(jié)體溫，迅速排出體內(nèi)細菌病毒。

總而言之，喝水確實有學問。很多人都是有早上喝涼開水習慣的，建議還是改掉。要喝水就喝點溫開水或者熱豆?jié){，肯定比涼開水對健康更好。