女性在月經(jīng)期間應(yīng)該怎么吃？女性經(jīng)期飲食禁忌有哪些？
在生理日，很多女性因?yàn)椴徽_的飲食問題失眠，睡眠質(zhì)量不高，出現(xiàn)青春痘等問題。女性經(jīng)期應(yīng)該怎樣吃飯？我應(yīng)該吃什么，不應(yīng)該吃什么？
女性在月經(jīng)期間應(yīng)該吃什么？
1、多吃火雞、牛肉、山核桃，補(bǔ)色氨酸。前一周，由于激素的變化，大約60%的色氨酸女性不容易睡覺?；痣u肉、牛肉、山核桃有色氨酸，有效提高睡眠質(zhì)量，身體利用色氨酸產(chǎn)生化學(xué)復(fù)合胺，有助于安然入睡。
2、多吃牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜，補(bǔ)鋅。例假日，有些女性容易長青春痘，有研究表明不長青春痘的女性體內(nèi)鋅含量明顯高于青春痘的女性，鋅能阻礙酶的生長，這種酶能引起炎癥和感染。此外，鋅還可以減少皮膚油脂的分泌，減少感染機(jī)會(huì)。
3、多吃植物油、菠菜、谷物，補(bǔ)充維生素e。臨近生理日，有些女性感到胸部不舒服，發(fā)現(xiàn)自己的胸部變硬，乳房膨脹疼痛一點(diǎn)也碰不到。多攝入維生素e，胸部不適會(huì)下降11%。維生素e也可以減少前列腺素的發(fā)生，前列腺素是一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。同時(shí)，維生素E也能緩解腹痛。
女性經(jīng)期飲食禁忌有哪些？
飲食禁忌1、忌1、辣類:肉桂、丁香、青椒、胡椒等調(diào)味料，平時(shí)在菜中放入菜肴味道更好，但月經(jīng)來潮期間的女性不應(yīng)該吃辣刺激的食品。否則，痛經(jīng)、經(jīng)血過多等癥狀就容易發(fā)生。
飲食禁忌2、生冷類:梨、香蕉等冷食。這些食物大多能清熱解毒，滋陰降火。平時(shí)吃對人體有益，但月經(jīng)期間盡量不吃或不吃。否則，月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀容易發(fā)生。
飲食禁忌3、咸食類:咸食增加體內(nèi)鹽分和水分貯藏量。月經(jīng)前，女孩子體內(nèi)的妊娠激素增加，容易出現(xiàn)浮腫、頭痛等癥狀。女性在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物的話，盡量不要出現(xiàn)上述癥狀。
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