腰痛可通過熱敷冷敷、調(diào)整姿勢、適度運動、藥物治療、物理治療等方法緩解。腰痛可能與肌肉勞損、腰椎間盤突出、骨質(zhì)疏松、脊柱關(guān)節(jié)炎、泌尿系統(tǒng)疾病等因素有關(guān)。

1、熱敷冷敷

急性腰痛發(fā)作時可用冰袋冷敷患處10-15分鐘，有助于減輕炎癥反應(yīng)和腫脹。慢性腰痛或肌肉僵硬可采用熱敷，使用熱水袋或電熱毯溫度控制在40-45攝氏度，每次持續(xù)20-30分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免皮膚直接接觸熱源，防止低溫燙傷。

2、調(diào)整姿勢

保持正確坐姿時腰部需有支撐，建議使用符合人體工學(xué)的靠墊。站立時應(yīng)避免單側(cè)負(fù)重，久站時可輪流將單腳墊高10-15厘米。睡眠選擇中等硬度床墊，側(cè)臥時在雙腿間夾枕頭保持脊柱中立位。每30-40分鐘變換姿勢，避免長時間維持同一體位導(dǎo)致肌肉疲勞。

3、適度運動

推薦進(jìn)行游泳、瑜伽、普拉提等低沖擊運動，水中運動可減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷。每日可做腰部伸展運動如貓牛式、仰臥抱膝等動作，每個動作保持15-30秒。核心肌群訓(xùn)練包括平板支撐、橋式運動等，每周3-4次，每次10-15分鐘。運動強度以不引起疼痛加重為度，急性期應(yīng)暫停劇烈活動。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片可緩解炎癥性疼痛。肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于肌肉痙攣引起的腰痛。嚴(yán)重疼痛可短期使用弱阿片類藥物如氨酚羥考酮片。外用藥物如氟比洛芬凝膠貼膏可直接作用于疼痛部位。所有藥物均需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，避免長期服用。

5、物理治療

超聲波治療通過高頻振動促進(jìn)組織修復(fù)，適用于深層肌肉損傷。牽引治療可減輕椎間盤壓力，每次牽引重量為體重的1/3-1/2。低頻脈沖電刺激能阻斷痛覺傳導(dǎo)，每次治療20分鐘。手法治療包括關(guān)節(jié)松動術(shù)和軟組織松解術(shù)，需由專業(yè)康復(fù)師操作。物理治療一般10-15次為一個療程，每周2-3次。

日常應(yīng)避免提舉重物，必要時使用護(hù)腰支具分擔(dān)腰椎壓力。保持規(guī)律作息，攝入富含鈣質(zhì)和維生素D的食物如牛奶、深海魚等?？刂企w重可減少腰椎負(fù)擔(dān)，體重指數(shù)建議維持在18.5-23.9之間。如腰痛持續(xù)超過2周或伴隨下肢麻木、大小便功能障礙等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)排查嚴(yán)重病因。慢性腰痛患者可定期進(jìn)行康復(fù)評估，制定個性化管理方案。