總是疲勞或是疾病在作怪？掌握四點(diǎn)就能解決疲勞！
現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快，每個(gè)人都有學(xué)業(yè)、事業(yè)、養(yǎng)老、養(yǎng)家等自己的壓力。特別是白領(lǐng)每天連續(xù)工作時(shí)間超過(guò)10小時(shí)，加上不規(guī)則的飲食結(jié)構(gòu)，睡眠不足，復(fù)雜的人際關(guān)系和各種交往等，身體非常疲勞。一般來(lái)說(shuō)，身體疲勞多注意休息會(huì)好轉(zhuǎn)，但持續(xù)疲勞可能是疾病的原因。
持續(xù)疲勞可能是什么病？
1、糖尿病
大多數(shù)糖尿病患者最初感到疲勞和疲勞，但初期癥狀被忽視，認(rèn)為是休息不好或工作過(guò)度疲勞引起的，結(jié)果制血糖值，誘發(fā)慢性并發(fā)癥。糖尿病高危人群，如高脂血癥、高血壓、過(guò)度肥胖、過(guò)重、有糖尿病家族遺傳史的人，不明原因的長(zhǎng)期疲勞和疲勞必須警惕糖尿病。
2、心血管疾病
心力衰竭、急性心梗、動(dòng)脈粥樣硬化易引起莫名其妙的疲勞、頭痛頭暈、胸悶氣喘和心悸等，特別是容易疲勞的人患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比普通人高幾倍。長(zhǎng)期感到疲勞，心臟彩色多普勒超聲和心電圖檢查沒(méi)有心肌缺血和心臟瓣膜病等癥狀，需要進(jìn)一步診斷，找出原因。
3、癌癥或自身免疫性疾病
每天睡眠充足，但仍長(zhǎng)期疲勞，需要警惕貧血或癌癥，也可能是系統(tǒng)性紅斑狼瘡或甲狀腺疾病等免疫性疾病
如何緩解疲勞？
1、多鍛煉身體
長(zhǎng)時(shí)間坐著或躺著會(huì)感到全身疲勞，每天至少鍛煉20~30分鐘，每周堅(jiān)持3~4次，有效消除疲勞感。同時(shí)，保持適度的運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率，提高抵抗力和免疫力。
2、保持規(guī)律工作
每天至少睡7~8小時(shí)，早睡早起，不要靠在床上，也不要熬夜是抵抗疲勞的關(guān)鍵。中午抽出半小時(shí)午休，但不得超過(guò)一小時(shí)。同時(shí)，定期體檢可以盡快發(fā)現(xiàn)疾病。
3、保持規(guī)律飲食
注意飲食多樣平衡，不吃垃圾食品，多吃牛肉堅(jiān)果和綠葉蔬菜等含鐵食品，身體缺鐵可以降低運(yùn)輸氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的能力，人們的思維遲鈍，脾氣暴躁同時(shí)要合理補(bǔ)充水分，少量多次飲水，不能等口渴后再飲用。
4、保持心情愉快
平時(shí)要保持積極樂(lè)觀的心情，培養(yǎng)廣闊的心情，什么都不追求完美，不要鉆牛角尖。培養(yǎng)興趣也可以像唱歌跳舞一樣，釣魚(yú)養(yǎng)花草，畫(huà)畫(huà)，練習(xí)書(shū)法等，有效緩和疲勞感。
溫暖的提示
實(shí)際上普通人有生理疲勞，特別是中青年，壓力過(guò)大，長(zhǎng)期睡眠不足，錯(cuò)誤的減肥方法和劇烈的運(yùn)動(dòng)等會(huì)引起疲勞，但適當(dāng)?shù)男菹⒖梢跃徍?。輕度疲勞容易增加身體不適，降低認(rèn)知功能的重度疲勞可以增加心理問(wèn)題和社會(huì)適應(yīng)能力障礙。首先要找出造成疲勞的原因，積極治療原發(fā)疾病。
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