孕婦應(yīng)該怎么散步?孕婦每天散步多長(zhǎng)時(shí)間合適？
關(guān)鍵詞：#孕婦
在懷孕的時(shí)候多散步是對(duì)胎兒有很多的好處的，尤其是在孕晚期的時(shí)候，散步可以促進(jìn)生產(chǎn)，孕期一般在散步的時(shí)候最好要有家人的陪同，這樣的話(huà)萬(wàn)一有什么樣的事情還可以照顧一下，那么在懷孕的時(shí)候，孕婦在每一天的時(shí)間里散步有沒(méi)有限制時(shí)間呢？一天運(yùn)動(dòng)多久比較好呢？
妊娠初期(1~3個(gè)月)指南:
可能不需要改變平時(shí)的散步習(xí)慣。確保你的散步鞋能很好地保護(hù)腳踝和弓。用防曬霜保護(hù)你的皮膚，不管是什么季節(jié)；在夏天的時(shí)候，戴上太陽(yáng)帽，帶上裝滿(mǎn)水的噴水瓶，來(lái)維持自己的溫度。同時(shí)還要帶上飲用水，防止身體脫水，因?yàn)檫@可能會(huì)導(dǎo)致身體收縮，體溫升高，甚至?xí)＜澳愫吞旱陌踩Ｈ绻饷娣浅駸?，那就在有空調(diào)的購(gòu)物中心散步，或者在健身房或者家里的自行車(chē)上練習(xí)。
妊娠中期(4~7個(gè)月)指南:
繼續(xù)穿有支撐功能的運(yùn)動(dòng)鞋，保護(hù)皮膚遠(yuǎn)離太陽(yáng)傷害，避免脫水。你的步調(diào)訓(xùn)練現(xiàn)在可能會(huì)更加笨拙，所以要注意你的姿勢(shì)，避免背部被擠壓。散步時(shí)，下巴與地面平行，髖部盡量收緊，以免左右搖晃，目視前方。搖動(dòng)手臂保持平衡的同時(shí)，還可以加強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度。你可能需要一個(gè)朋友，以免散步時(shí)感到無(wú)聊。天黑后，不要在外面散步，否則不要在外面散步——如果你不能看清自己走路的方向，你很可能會(huì)被絆倒或摔倒。
妊娠后期(8~10個(gè)月)指南:
繼續(xù)散步練習(xí)，可以持續(xù)多久，但不要拖著雙腳走路，也不要在不平坦的地面上走路，失去平衡。接近產(chǎn)期時(shí)，可能會(huì)考慮是否在跑道上散步。這樣，不僅道路表面更平坦，而且在緊急情況下，知道離家或汽車(chē)不遠(yuǎn)的地方會(huì)有安全感。
孕婦在散步時(shí)首先要選好散步的地點(diǎn)?；ú菝?，綠樹(shù)成蔭的公園是最理想的地方。這些地方空氣清新，氧氣濃度高，灰塵和噪音少。孕婦在這樣舒適的環(huán)境中散步，一定會(huì)身心愉快。你可以在你家周?chē)x擇一些干凈幽默的街道作為散步的地方。一定要避開(kāi)空氣污濁的地方，如鬧市區(qū)、集市以及交通要道，因?yàn)樵谶@種地方散步，不僅起不到應(yīng)有的作用，反而對(duì)孕婦和胎兒的健康有害。
散步的時(shí)間也很重要，最好選擇早上。你也可以根據(jù)自己的工作和生活情況安排適當(dāng)?shù)臅r(shí)間。散步時(shí)最好請(qǐng)老公陪同，這樣可以增加夫妻之間的溝通，培養(yǎng)老公對(duì)胎兒的感情。散步時(shí)，要穿寬松舒適的衣服和鞋。
透過(guò)以上的介紹，我們大概就了解到什么時(shí)候應(yīng)該散步了，應(yīng)該怎么樣的散步，在散步中應(yīng)該的注意事項(xiàng)是什么，我們最好是在散步的時(shí)候不要穿著拖鞋或者是比較滑的鞋子，要穿運(yùn)動(dòng)鞋和比較舒服的鞋子為主要。
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