老人散步一般多久合適

1、老人散步多久合適

有些老人認(rèn)為散步時(shí)間越長(zhǎng)越好，其實(shí)是一個(gè)誤區(qū)。對(duì)于老人來說，戶外活動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)促使身體釋放大量激素來分解蛋白質(zhì)，補(bǔ)充過度運(yùn)動(dòng)的能量需求，加快器官老化。超過心臟負(fù)荷能力，心臟功能衰退，反而有害健康。

建議老人每日散步時(shí)長(zhǎng)掌握在45分鐘左右，或者不超過3公里，以身體發(fā)熱、略微出汗為宜，每天1~2次。體胖的老人可適當(dāng)延長(zhǎng)到60~90分鐘，有助于消耗體內(nèi)多余的熱量，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝。

2、老人如何選擇合適的散步方式

普通散步:慢速60~70步/分鐘，中速80~90步/分鐘，每次30~60分鐘。該方法適用于動(dòng)脈硬化、重度高血壓、下肢輕度缺血的老年人。

快速散步:散步時(shí)抬頭挺胸，寬步前進(jìn)，每分鐘90~120步，每次30~40分鐘。該方法適用于患有慢性關(guān)節(jié)炎、高脂血癥、中度高血壓肥胖的老年人。

定量散步:該方法根據(jù)特定路線、速度和時(shí)間完成規(guī)定路線，平坦路面與爬坡交替，最好迅速結(jié)合。每次爬坡，平地交替鍛煉15分鐘。但是，老年人最好不要試過大的坡度，以免膝關(guān)節(jié)受損。坡度最好選擇坡度為3°~5°的緩慢坡度。這種方法對(duì)鍛煉老年人心肺功能有很大好處。

擺臂散步:散步時(shí)，雙臂可以根據(jù)步伐大幅度擺動(dòng)，增強(qiáng)骨關(guān)節(jié)和胸腔功能。每分鐘60~90步，每次30~60分鐘。該方法適用于肩周炎、肺氣腫、胸悶、慢性支氣管炎的老年人。

摩腹散步:散步時(shí)，雙手掌旋轉(zhuǎn)按摩腹部，每步雙手旋轉(zhuǎn)按摩腹部一周，正反交替進(jìn)行。每分鐘40~60步，每次5~10分鐘。該方法適用于患慢性胃腸疾病、腎病的老年人。

3、老人散步有什么好處

3.1、提高肌體免疫力

散步作為全身運(yùn)動(dòng)，可以動(dòng)員全身大部分肌肉骨骼，增強(qiáng)人體代謝活動(dòng)，肌肉發(fā)達(dá)，血流暢，增強(qiáng)免疫功能，減少患動(dòng)脈硬化的可能性。

3.2、提高消化能力

散步時(shí)由于腹部肌肉收縮，呼吸稍加深，隔筋上下運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，加上腹壁肌肉運(yùn)動(dòng)對(duì)腸胃的按摩作用會(huì)加強(qiáng)消化系統(tǒng)的血液循環(huán)，增加腸胃蠕動(dòng)，提高消化能力。

3.3、有益于心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)

它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。肺的通氣量比平時(shí)增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。

3.4、保持關(guān)節(jié)的靈活性

同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。加快血液循環(huán)，提高血管張力，沖走血管壁沉積物，有效預(yù)防動(dòng)脈硬化等心血管疾病?？墒谷砑∪庵芷谛允湛s，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。

3.5、調(diào)節(jié)精神

它可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果。