健身的正確方法
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健身的正確方法
1、合理安排時(shí)間
我們通常認(rèn)為早上鍛煉效果最好。確實(shí)，早上起得早些，做一些運(yùn)動(dòng)，會(huì)使人一整天都感到精力充沛。但是，關(guān)于鍛煉本身的效果，早上不是最合適的時(shí)間，一天中最合適的鍛煉時(shí)間是下午3點(diǎn)到5點(diǎn)。當(dāng)然除了專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，大多數(shù)人這段鍛煉的黃金時(shí)間也是工作和生活的最繁忙的時(shí)間。不太可能有時(shí)間去做健美，那么就不妨挑晚上8點(diǎn)左右鍛煉，效果也不錯(cuò)。
2、恰當(dāng)呼吸
在做健美運(yùn)動(dòng)時(shí)，正確的呼吸是相當(dāng)重要的，可以起到事半功倍的效果。具體來(lái)說(shuō)，用力時(shí)呼吸，盡量深呼吸，放松時(shí)呼吸，盡量徹底排出。
3、輔助設(shè)備
家庭健身器的功能有限，幾個(gè)部位的肌肉不能練習(xí)，最好再買輔助設(shè)備。其中最常用的是啞鈴。經(jīng)濟(jì)條件允許的話，可以購(gòu)買不同重量的啞鈴，相反也可以購(gòu)買可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴。不要低估小啞鈴。它可以做相當(dāng)多的運(yùn)動(dòng)。它可以鍛煉你的第二頭肌、第三頭肌、手臂力量和胸肌。把啞鈴放在脖子下仰臥起坐，效果相當(dāng)好。
4、注重頻率
其實(shí)，健美運(yùn)動(dòng)并不需要每天做，而且每天做的效果并不好，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。如果做不到，那么每周做二次也行，但不能再少了，否則就沒(méi)有效果。針對(duì)以減肥為目的的朋友們，可以多做一次。
5、雙肩鍛煉
這套動(dòng)作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點(diǎn)），還可增加柔韌性。在床上翻滾需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這個(gè)姿勢(shì)數(shù)5次，放松雙臂，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作1次或2次。
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