月經(jīng)期間可以鍛煉嗎？女性月經(jīng)期間如何鍛煉？
月經(jīng)期間你能鍛煉嗎？鍛煉已經(jīng)成為許多女性的習慣，但每個月如期到來的特殊時期總是困擾著女性，許多人的日常鍛煉也會使生理期紊亂。月經(jīng)期間你能鍛煉嗎？下面的小邊為您回答。
月經(jīng)期能鍛煉嗎？
月經(jīng)期間適當?shù)倪\動不僅會引起月經(jīng)紊亂、腹痛、腫脹、腰酸等不適癥狀，而且有利于身體健康。我們常說，月經(jīng)期間不運動是指不劇烈運動。因為劇烈運動會抑制下丘腦功能，導致內(nèi)分泌系統(tǒng)功能異常，從而干擾正常月經(jīng)的形成和周期。有些人甚至會改變子宮的位置。此外，月經(jīng)期間的劇烈運動也可能導致子宮下垂，特別是負重力量練習。
但這并不意味著女性在生理期不能鍛煉
只要不是嚴重的痛經(jīng)、過量的血液和功能性子宮出血，你就可以適當?shù)貜氖乱恍┻\動。能有效改善和改善人體功能狀態(tài)，促進血液循環(huán)，特別是改善盆腔生殖器官的血液循環(huán)，減少充血。同時，運動還能收縮和放松腹肌和盆底肌肉，有利于月經(jīng)血液排出，緩解月經(jīng)不適。
因此，月經(jīng)運動最好保持原有的運動習慣，并在此基礎(chǔ)上降低運動強度，縮短運動時間。生理期結(jié)束后，不要立即恢復以前的運動量，進行一些緩沖恢復運動，可根據(jù)個人體質(zhì)控制在1030分鐘內(nèi)。
既然月經(jīng)期間可以做運動，什么運動比較合適？
事實上，我們可以根據(jù)月經(jīng)時間設(shè)計運動的類型，在月經(jīng)開始時選擇溫和的運動，然后在月經(jīng)結(jié)束時逐漸恢復有氧運動。
月經(jīng)前三天：輕輕運動。在月經(jīng)期間，許多女性會感到身體不適。因此，在月經(jīng)前三天，你可以根據(jù)自己的情況來決定鍛煉的形式，優(yōu)先考慮更溫和、舒緩、放松、伸展運動，如冥想瑜伽、初級體操，或者只是在家里做一些簡單的伸展運動。通過這些輕的運動來幫助身體的血液順利循環(huán)，緩解壓力。在運動期間，一定要避免對腹部施加壓力，以避免抬腿過高。如果你感到疲勞或發(fā)現(xiàn)出血量突然增加或急劇減少，立即停止鍛煉。
月經(jīng)第五天：有氧運動。身體開始恢復，然后你可以開始慢走、慢跑和其他有氧運動。然而，我們?nèi)匀粦摫苊庖恍┣蚝透氐倪\動。
經(jīng)期生活護理
月經(jīng)期間子宮內(nèi)膜脫落出血，形成傷口，盆腔充血，全身神經(jīng)體液發(fā)生顯著變化。此時，身體抵抗力降低，陰道酸性環(huán)境受損，宮頸略開，易受細菌侵襲，生殖器官防御減弱，感染機會顯著增加。因此，做好月經(jīng)衛(wèi)生對每個青少年女孩都至關(guān)重要。
月經(jīng)禁忌1。保持外陰清潔。女性生殖器外觀復雜，褶皺多，污垢容易積聚，因此經(jīng)常保持外生殖器的衛(wèi)生非常重要。平時要經(jīng)常清洗，經(jīng)常換內(nèi)衣和內(nèi)衣，養(yǎng)成每天清洗外陰的習慣。洗澡時使用的洗臉盆和毛巾應與洗腳盆和毛巾分開，并由專人專門使用，以避免相互感染。淋浴是最好的洗澡方式。月經(jīng)期柔軟、吸水性強、消毒性強的衛(wèi)生巾。著名衛(wèi)生巾品牌包括護舒寶。
2.避免受濕感冒
月經(jīng)期間注意保暖，避免受濕感冒。月經(jīng)期間，經(jīng)常會出現(xiàn)腰酸背痛、下腹腫脹、全身虛弱等不適，身體抵抗力下降，容易患上一些疾病。注意避免受濕或感冒，如雨水、滴水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外工作等。過冷刺激會導致月經(jīng)紊亂。經(jīng)常在潮濕寒冷的環(huán)境中，會導致經(jīng)血過多、月經(jīng)延長或誘發(fā)其他疾病。
3.避免劇烈運動和過勞
在月經(jīng)期間，你可以像往常一樣參加學習和工作，或者參加適當?shù)捏w育鍛煉。你可以做一些適當?shù)幕顒樱巛p體力勞動和散步，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要太累，避免增加腹壓和振動盆腔，以減少出血。
4.保持正常的生活規(guī)律
首先，精神應該快樂樂觀，避免焦慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數(shù)人在月經(jīng)期間情緒不穩(wěn)定，非常興奮，不安，喜歡發(fā)脾氣，應該注意克制。其次，要有足夠的休息和睡眠時間，注意增加營養(yǎng)飲食，不要吃生、冷、酸、辣等刺激性食物，更不用說吸煙和飲酒了。多喝沸水，多吃蔬菜和水果，保持排順暢。月經(jīng)異常時，及時到醫(yī)院檢查，對癥治療。不要隨意服藥注射，以免延誤診斷，增加未來治療的難度。他主任提醒：發(fā)現(xiàn)問題，積極配合醫(yī)生，取得滿意的療效。
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