高血壓的自我診斷依據主要包括測量血壓數值、觀察癥狀表現和評估風險因素。高血壓通常表現為收縮壓≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱，可能伴有頭痛、眩暈、心悸等癥狀，長期吸煙、肥胖、高鹽飲食等風險因素也可能提示高血壓。

1、血壓測量

高血壓的診斷主要依賴于血壓測量結果。家庭自測血壓時，應使用經過認證的電子血壓計，測量前靜坐5分鐘，避免劇烈運動或情緒波動。連續(xù)測量3天，每天早晚各測1次，每次間隔1分鐘，取平均值。若收縮壓持續(xù)≥140毫米汞柱或舒張壓≥90毫米汞柱，可能存在高血壓風險。測量時需注意袖帶位置正確，手臂與心臟平齊，避免測量誤差。

2、癥狀觀察

高血壓患者可能出現頭痛、眩暈、心悸、耳鳴等癥狀，尤其在早晨起床時較為明顯。部分患者會有視物模糊、胸悶氣短、乏力等表現。這些癥狀通常與血壓升高導致的心腦血管負擔加重有關。但需注意，許多高血壓患者早期無明顯癥狀，僅通過體檢發(fā)現，因此不能單純依賴癥狀判斷。

3、風險因素

評估個人風險因素有助于判斷高血壓可能性。常見風險因素包括年齡超過40歲、長期高鹽飲食、缺乏運動、超重或肥胖、長期精神緊張、吸煙酗酒等。有高血壓家族史的人群患病風險更高。合并糖尿病、高脂血癥等慢性病也會增加高血壓發(fā)生概率。存在多項風險因素時，即使血壓未達診斷標準也應提高警惕。

4、靶器官損害

長期未控制的高血壓可能導致心臟、腎臟、眼底等靶器官損害。自我觀察時可注意是否有活動后氣促、夜間陣發(fā)性呼吸困難等心功能不全表現，或夜尿增多、下肢水腫等腎功能異常癥狀。視力下降、視物變形可能提示高血壓視網膜病變。這些表現提示高血壓可能已造成器官損害，需及時就醫(yī)。

5、動態(tài)監(jiān)測

建議建立血壓監(jiān)測記錄，包括測量時間、血壓值、當時狀態(tài)和用藥情況。血壓波動較大者可增加測量頻率，重點關注晨起和睡前血壓。記錄伴隨癥狀和誘發(fā)因素，如情緒波動、睡眠質量等。連續(xù)監(jiān)測有助于發(fā)現血壓變化規(guī)律，為醫(yī)生診斷提供參考依據。若發(fā)現血壓持續(xù)升高或波動異常，應及時就醫(yī)進一步檢查。

高血壓患者日常應注意低鹽飲食，每日食鹽攝入量控制在5克以下，多吃新鮮蔬菜水果和全谷物。保持規(guī)律運動，每周進行150分鐘中等強度有氧運動?？刂企w重，避免吸煙酗酒，保證充足睡眠。定期監(jiān)測血壓并記錄，遵醫(yī)囑規(guī)范用藥。出現頭暈頭痛等不適癥狀時應及時休息并測量血壓，必要時就醫(yī)調整治療方案。保持良好心態(tài)，避免情緒劇烈波動。