運(yùn)動(dòng)沒有超過30分鐘不會(huì)燃燒脂肪？盤點(diǎn)運(yùn)動(dòng)中常犯的2點(diǎn)錯(cuò)誤
關(guān)鍵詞：#運(yùn)動(dòng)#脂肪
對(duì)許多人來說，運(yùn)動(dòng)的概念基本上處于跑步、打球等狀態(tài)。不涉及這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，多久會(huì)燃燒多少脂肪，每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有益的區(qū)別或勞損。然而，很多人都知道并這么認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)不超過30分鐘就不會(huì)燃燒脂肪，你可能只會(huì)消耗一點(diǎn)水。我不知道有多少人聽說過并相信這個(gè)理論，但不僅少數(shù)人這么認(rèn)為。這種說法和想法也阻礙了一些人想要鍛煉的心，尤其是那些減肥的人，最初感到很難減肥，更容易放棄。
但這個(gè)概念實(shí)際上是錯(cuò)誤的！真相真的很常見，正如我們所想，有氧運(yùn)動(dòng)越長(zhǎng)，熱量或脂肪就越多，所以即使運(yùn)動(dòng)不超過30分鐘，只有20分鐘，它也會(huì)消耗脂肪。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)中，我們的糖原和脂肪總是一起工作，但在不同的運(yùn)動(dòng)階段，它的比例會(huì)有所不同，但差距不會(huì)太大。
研究測(cè)量了有氧運(yùn)動(dòng)中不同能量的能量供應(yīng)變化。例如，在運(yùn)動(dòng)的第一分鐘，人體脂肪能量供應(yīng)的比例約為40%-50%。10分鐘后，這一比例將上升到50%以上，達(dá)到峰值。因此，差異只有10%。如果換算到我們熟悉的熱量，實(shí)際上大約塊口香糖。
通過以上內(nèi)容，我們可以知道，無論運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)短，脂肪都可以消耗，只是有多少區(qū)別。
運(yùn)動(dòng)中常見的2點(diǎn)錯(cuò)誤
錯(cuò)誤1：運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)錯(cuò)誤，有時(shí)許多簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)更容易犯錯(cuò)誤。例如，跑步時(shí)，正確的跑步姿勢(shì)是身體稍微向前傾，步伐不能太大，腳底中部著地，手臂自然擺動(dòng)。正確的姿勢(shì)不僅可以放松身體，還可以保護(hù)膝蓋。
錯(cuò)誤2：運(yùn)動(dòng)前不熱身，這是很多人在運(yùn)動(dòng)前會(huì)忽略的階段，但這是運(yùn)動(dòng)前身體的準(zhǔn)備階段，可以避免肌肉拉傷等問題，充分預(yù)熱也可以使我們身體的各個(gè)方面更快地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)。
關(guān)于如何通過運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，燃燒脂肪需要掌握以下三點(diǎn)：
1.強(qiáng)度:指跑步時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，可以用心率、自我主觀感受、呼吸節(jié)奏等。
強(qiáng)度和時(shí)間決定了運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，加上整個(gè)運(yùn)動(dòng)量的頻率維度。跑步只是燃燒脂肪的載體。
3頻率：每周鍛煉次數(shù)，如2次跑步/周、3次/周等
2.時(shí)間:持續(xù)運(yùn)動(dòng)的累積時(shí)間。
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