如何收緊女性陰道？

1、女性陰道變緊要堅(jiān)持縮陰鍛煉

1.1、臥倒式運(yùn)動(dòng)方法

躺在床上，臀部到腿部伸出床外懸掛在地上，腿并攏，膝蓋慢慢伸直，有節(jié)奏地抬起，逐漸靠近上半身，在個(gè)人極限下慢慢放下腿，完成一組動(dòng)作，然后反復(fù)做。這種鍛煉可以增強(qiáng)臀部和骨盆的肌肉力量。手指插入式運(yùn)動(dòng)：將手指插入陰道，感受陰道肌肉有節(jié)奏地包裹手指。肌肉每次收縮3秒，然后放松3秒。

1.2、立式鍛煉

站立，雙腿微分開，收縮臀部肌肉的兩半，形成大腿靠近，膝蓋旋轉(zhuǎn)，然后收縮括約肌，使陰道向上移動(dòng)，經(jīng)過(guò)耐心鍛煉，可以學(xué)會(huì)區(qū)分陰道和肛門括約肌收縮，改善陰道松弛狀態(tài)，改善陰道收縮功能，掌握夫妻收縮能力，使性生活和諧、幸福。

1.3、向外推動(dòng)陰道肌肉

在練習(xí)開始時(shí)，你可以仰臥在床上，放松身體，專注于肛門收縮。特別要注意的是，腿、臀、腹肌不能用力；在體驗(yàn)骨盆底肌肉的收縮動(dòng)作后，收縮動(dòng)作集中在陰道、尿道上，并繼續(xù)重復(fù)收縮和放置的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1-2次，每次10分鐘。練習(xí)持續(xù)6-8周左右，不僅陰道肌肉會(huì)比較緊繃，對(duì)陰道的敏感度也會(huì)增加。

2、女性陰道變緊可以學(xué)凱格爾練習(xí)

凱格爾練習(xí)是練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的一種方法。訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力和性快感。

凱格爾練習(xí)的具體步驟是首先找到恥骨尾骨肌肉。恥骨尾骨肌肉在腿之間，收縮直腸和陰道可以感覺(jué)到這兩種肌肉的存在。仰臥在床上，輕輕地把一根手指放進(jìn)陰道，然后試著放松身體，然后主動(dòng)收縮肌肉夾住手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你可以感覺(jué)到肌肉對(duì)手指的包裹力。當(dāng)你放松肌肉時(shí)，呼氣，重復(fù)幾次。

3、女性陰道變緊可選擇專業(yè)縮陰球

通過(guò)兩個(gè)輕型和重型啞鈴的組合，結(jié)合定制的高級(jí)訓(xùn)練教程，幫助女性找到最合適的盆底肌肉訓(xùn)練方法，掌握輕松有效的盆底肌肉訓(xùn)練中的內(nèi)在美，成為一個(gè)性感緊致的女性。如果是自然分娩的女性，在進(jìn)行這次訓(xùn)練之前，需要確保產(chǎn)后42天惡露完全清潔；剖腹產(chǎn)需要等到傷口完全恢復(fù)，檢查沒(méi)有問(wèn)題?；蛘咴谑褂们白稍冡t(yī)生個(gè)人情況。

4、女性陰道變緊可選擇縮陰手術(shù)

縮陰是最后的選擇。如果陰道彈性可以通過(guò)其他方法恢復(fù)，則不建議選擇縮陰。因?yàn)榭s陰是通過(guò)醫(yī)療手段在女性私處縮陰的目的。一般適用于病情嚴(yán)重、保守治療無(wú)效的患者。

女性陰道松弛的原因是什么

1、妊娠和分娩

生完孩子后，陰道擴(kuò)張明顯，肌肉和處女膜痕跡被完全破壞，彈性明顯下降。但是，雖然從陰道分娩胎兒的母親陰道發(fā)生了變化，但會(huì)出現(xiàn)不同程度的陰道松弛。但這并不意味著自然分娩是陰道松弛的罪魁禍?zhǔn)?，因?yàn)槟赣H在分娩時(shí)盆腔肌肉和韌帶會(huì)豐富延伸，為嬰兒的出生做好準(zhǔn)備。因此，即使是剖宮產(chǎn)的母親，陰道也會(huì)松弛。

2、疾病人群

患有慢性病、體質(zhì)虛弱、消瘦的人。他們的肌肉、筋膜、韌帶等結(jié)構(gòu)也比較松弛，陰道松弛也越來(lái)越嚴(yán)重。

3、年齡的增長(zhǎng)

隨著年齡的增長(zhǎng)，女性雌激素程度下降，導(dǎo)致肌肉、筋膜、韌帶及相關(guān)支撐結(jié)構(gòu)退化變形，肌肉張力下降，筋膜變薄，陰道黏膜萎縮，陰道松弛加重。

4、有三年以上性史的女性

女性30歲以后或性史3年以上，陰道因使用壽命長(zhǎng)、拉伸頻繁而老化松弛。陰道松弛寬大，刺激反應(yīng)減少，陰道壁滲液減少，直接影響雙方性質(zhì)量。

5、流產(chǎn)、藥物流產(chǎn)后的婦女

在懷孕早期，女性的陰道和盆腔肌肉已經(jīng)開始放松。流產(chǎn)、藥物流產(chǎn)時(shí)，陰道擴(kuò)張，彈性減弱，術(shù)后不干凈的組織在陰道褶皺和后穹頂殘留，支撐陰道內(nèi)壁。

女性在縮小陰道時(shí)應(yīng)注意什么？

1、注意衛(wèi)生

在假期期間，經(jīng)常用溫水清洗外陰，經(jīng)常更換衛(wèi)生巾，以免血漬成為細(xì)菌的培養(yǎng)基。通常不使用墊子，以免增加摩擦，刺激外陰皮膚，導(dǎo)致局部濕熱積累，引起外陰炎癥。

2、恢復(fù)時(shí)間不能錯(cuò)過(guò)

尤其是產(chǎn)后媽媽。如果能把握產(chǎn)后縮陰的最佳時(shí)機(jī)，就能幫助緩解陰道松弛。

3、運(yùn)動(dòng)需要適度

運(yùn)動(dòng)縮陰不能太強(qiáng)，容易損傷身體；飲食縮陰不能不受控制，否則容易導(dǎo)致肥胖。

4、吃健康的食物

多吃帶皮的谷物，如大豆、花生、玉米、蠶豆和蕓豆，因?yàn)樗鼈兏缓S生素B2，可以積極參與體內(nèi)細(xì)胞的生長(zhǎng)和代謝功能，幫助調(diào)節(jié)腺體分泌，保護(hù)粘膜細(xì)胞，從而增加私處的含水量。