有氧運動有哪些好處
有氧運動是指當(dāng)氧氣充分供應(yīng)時，人體進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣等于需求，達(dá)到生理平衡。簡單地說，有氧運動是指任何有節(jié)奏的運動，運動時間長，運動強(qiáng)度中等或中等。
有氧運動的好處：
1、有氧運動的目的是增強(qiáng)心肺耐力：運動時，由于肌肉收縮，需要大量的營養(yǎng)和氧氣，心臟的收縮次數(shù)增加，每次壓力輸送的血液量也比平時多。同時，對氧氣的需求也增加，呼吸次數(shù)比正常人多，肺部收縮程度也更大。因此，當(dāng)運動持續(xù)，肌肉長時間收縮時，心肺必須努力向肌肉供氧，并將肌肉中的廢物運走。而這種持續(xù)的需求，可以提高心肺的耐力。當(dāng)心肺耐力增加時，身體可以做更長或更高強(qiáng)度的運動，而且不容易疲勞。
2、緩解壓力：運動可以消除重要的壓力。溫和的運動可以調(diào)節(jié)膚色，化解不良感情，有宣泄作用，釋放壓抑，忘記煩惱，帶來身心愉悅。
3、保持關(guān)節(jié)健康：簡單的不，蹲著，爬樓梯等。對膝關(guān)節(jié)的流動性非常有效。步行和騎自行車也是膝關(guān)節(jié)疼痛的人的好選擇。
4、預(yù)防骨質(zhì)疏松:很多人只知道多吃鈣，卻忽略了多做負(fù)重運動。所謂負(fù)重運動，就是指運動時體重會給骨骼帶來不可避免的壓力，比如步行、跑步、打球、跳舞等。，可以使骨骼強(qiáng)壯，消除骨折的機(jī)會。通常提倡每周舉行三次負(fù)重運動，每次至少15分鐘到半小時，這取決于你的體力。
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