瘦腰1：實心球拋運動

坐在一張可以調(diào)整角度的長凳上，將長凳調(diào)整到與地面成45度角。躺下，頭朝地板方向，雙腳鉤住長凳的支撐桿。雙手在胸部上方拿一個實心球。當(dāng)你的上半身上升時，把球扔直。抓住球，回到開始動作，重復(fù)12到15次。

瘦腰二：下蹲運動

雙腳和肩膀分開站立，雙手在肩膀上舉起杠鈴。吸氣時，身體下降，背部挺直，膝蓋和臀部彎曲，直到大腿幾乎平行于地板。不要讓膝蓋超過腳趾。保持一段時間，然后在呼氣時回到開始。重復(fù)10到12次，每次休息30秒。

瘦腰三：下拉運動

站起來，面對一個下拉器。雙手抓住一個超過肩膀?qū)挾鹊乃綏U。坐在長凳上，把水平桿拉到頭上。把水平桿拉下來，直到它接觸到鎖骨。保持一段時間，回到最初的動作，重復(fù)20次。每兩次休息30秒。

瘦腰四：收腹運動

坐在長凳或椅子的邊緣。雙手放在臀部兩側(cè)，抓住長凳的邊緣，彎曲膝蓋，慢慢抬起腿到胸部，上半身向前傾斜，讓胸部靠近腿。伸直雙腿，向后傾斜，腳跟離地面約12厘米。重復(fù)12次。

瘦腰5:肩部挺舉運動:肩部挺舉運動

坐在練習(xí)板凳上，雙手與肩膀分開，將杠鈴舉到與肩膀同高的位置。把杠鈴舉到頭上，直到手臂幾乎伸直。保持一段時間，回到開始。重復(fù)20次，每兩次休息30秒。

瘦腰六：曲腿運動

俯臥在彎曲的腿上，腳跟靠在擋板上。腹部和骨盆靠在長凳上，慢慢抬起雙腿，直到你的腳幾乎接觸到你的臀部，然后慢慢回到最初的動作。重復(fù)24次，每兩次休息30秒。

瘦腰七：啞鈴側(cè)向彎曲運動

雙手拿著一對輕量級啞鈴，肘部微微彎曲，抬起頭頂。背部挺直，盡可能慢慢向右彎曲。保持一段時間，回到最初的動作，然后盡可能向左彎曲。雙方重復(fù)6到10次。

瘦腰八：背部伸展運動

臉朝下躺在背部伸展設(shè)備上，背部伸直，手向下伸直，腿鉤住腿錨。從臀部到手形成一條直線。身體下降，直到垂直于地面。上半身向上抬起，直到身體與地板平行。此時，背部稍微向后彎曲，雙手向前伸展。保持一段時間，然后重復(fù)12到15次。

教你正確的按摩瘦腰方法

瘦腰按摩一

1、雙手四指交疊，放在肚臍左側(cè)，輕輕畫圓按壓。

2、用同樣的方式在肚臍上方、右側(cè)和下方畫圓按摩。多次重復(fù)按壓每個位置。

3、然后雙手順時針在肚臍周圍畫一個大圓圈按摩。反復(fù)按摩多次。

有些女孩顯然腰很細(xì)，但腰部缺乏弧度。瘦腰按摩可以幫助你解決側(cè)腰弧度的問題。

瘦腰按摩二

1、雙手叉腰，拇指放在腰部兩側(cè)的后腰。

2、雙手從腰部輕輕按壓肚臍，重復(fù)7-10次。這個動作有助于塑造側(cè)腰線。

瘦腰按摩三

用力腹部使肌肉緊繃，使脂肪層浮起。用手的三根手指夾住浮出的脂肪層。從左到右按壓和扭轉(zhuǎn)中間。然后雙手上下交換位置，反復(fù)練習(xí)多次。

瘦腰按摩四

雙手放在腰部和臀部脂肪層較厚的地方，手掌從內(nèi)到外按摩，輕輕按摩，重復(fù)按摩10次。這個動作適合久坐的女性減少腰部和臀部的脂肪。