瘦腰瘦腿的六種優(yōu)美舞蹈動作
搏擊芭蕾(Aerobarre)這是一種結(jié)合格斗練習(xí)和芭蕾舞的新型健身運(yùn)動，對瘦腰瘦腿非常有幫助。拳擊需要大量的熱量，而芭蕾舞可以鍛煉你過去不知道的肌肉。
事實(shí)上，近年來，格斗練習(xí)和格斗已經(jīng)成為一項(xiàng)流行的運(yùn)動，在歐洲和美國都很流行，就像普拉提、瑜伽和Koga自行車一樣。因?yàn)檫@些運(yùn)動不像傳統(tǒng)的健身那么無聊，格斗芭蕾舞不僅可以減肥，而且可以同時(shí)鍛煉你的形式。
一、普利也
鍛煉部位：臀部，大腿，小腿。
雙腿并立，腳趾向外，將棍子垂直放在地上，雙手握住另一端。提起腳跟，盡量蹲下，然后恢復(fù)站立姿勢。做16次。
二、昂萊爾
鍛煉部位：腰腹、臀部、大腿。
手持棒直立，一端著地，腰腹用力鎖定，左膝彎曲，腳伸直，左腿擺動到前面、左邊和后面，就像在半空中畫一個(gè)半圓，然后恢復(fù)站立姿勢。每次做8次左右腳。
三、芭蕾扶手
鍛煉部位：肩膀、手臂、腰腹、臀部、大腿、小腿。
雙手橫握棍子，水平放在胸前，腰腹用力，膝蓋彎曲，雙腿用力形成橢圓形，同時(shí)將棍子抬得太高，然后恢復(fù)起始動作。做16次。
四、看著我跳躍
鍛煉部位：手臂、腰腹、臀部、大腿、小腿。
雙腿蹲成馬步，腳趾向外，雙手握啞鈴或其他重物，肘部彎曲，手掌位于胸部的上部位置。跳起來，把右腳放在左腳前面，直腳（如圖所示），恢復(fù)蹲下狀態(tài)，再次跳起來，用左腳放在右腳前面的姿勢代替，這是一個(gè)動作。做16次。
五、白天鵝
鍛煉部位：肩膀，手臂，臀部，大腿。
雙腳分開站立，達(dá)到臀部寬度，雙手握住重物。彎曲膝蓋，右腳向后一步，雙手向兩側(cè)抬起，彎曲腕關(guān)節(jié)（如圖所示），恢復(fù)起始姿勢。做16次，然后用左腳向后移動，再做16次。
六、鉆石美人
鍛煉部位：臀部、臀部、大腿右側(cè)躺在地上，膝蓋彎曲，腳蜷曲，右臂支撐身體。
雙腳離地約10厘米，腳背相連，左膝向上打開，雙腳形成菱形（如圖所示）。連續(xù)打開和關(guān)閉雙腿，每組16次，完成兩組。用左側(cè)躺下，再做兩組。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
上一篇：做引體向上的好處 趕緊收藏
