哪些事會(huì)惹上關(guān)節(jié)炎？日常7招保護(hù)關(guān)節(jié)
關(guān)鍵詞：#關(guān)節(jié)炎#關(guān)節(jié)
關(guān)節(jié)差不僅僅是老年人的事。在生活中，有些似乎是健康的行為和鍛煉，但它們可能是加速關(guān)節(jié)退化的原因。多注意生活細(xì)節(jié)可以減少對(duì)關(guān)節(jié)的損傷。
以下是一些意想不到的破壞關(guān)節(jié)的行為
跪著擦地
跪著擦地板，髕骨的壓力會(huì)壓在股骨上，相當(dāng)于兩根骨頭之間的軟骨直接壓在地上，很長(zhǎng)一段時(shí)間，有些膝蓋不能伸直，不能站起來(lái)。如果你必須跪著擦，你可以考慮在膝蓋下面墊一個(gè)墊子，跪下的時(shí)間不能太長(zhǎng)，最好每10-20分鐘休息一次，以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨。
頻繁爬山
爬山時(shí)，膝關(guān)節(jié)彎曲，會(huì)承受全身的重量。特別是下山下樓梯時(shí)，身體會(huì)向前傾斜，但身體會(huì)有意識(shí)地保持平衡，然后向后傾斜。這兩種力集中在膝關(guān)節(jié)上，會(huì)使膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的沖力。此時(shí)，膝關(guān)節(jié)承受的重力幾乎是自身體重的7倍。下山時(shí)，最好帶上拐杖來(lái)分散重力。盡量放慢速度，用腳底著地，不要讓腳底突然接觸地面。
太極拳
老年人喜歡打太極拳。他們經(jīng)常蹲在太極拳上，就像爬山跳繩一樣，容易造成關(guān)節(jié)損傷。由于年齡原因，身體分泌的潤(rùn)滑劑數(shù)量正在減少，因此更容易出現(xiàn)膝蓋疼痛。因此，老年人應(yīng)該少蹲在太極拳上。
家務(wù)過(guò)多
家庭主婦做家務(wù)，雖然勞動(dòng)量不大。但長(zhǎng)時(shí)間洗碗、擦地板等，手腕關(guān)節(jié)肯定會(huì)疼痛。再加上長(zhǎng)時(shí)間的冷水刺激，更容易發(fā)炎。過(guò)度負(fù)荷會(huì)導(dǎo)致手腕和肘部的關(guān)節(jié)炎。婦女應(yīng)注意工作和休息的結(jié)合，以避免長(zhǎng)期工作。盡量用溫水洗衣服和洗碗。
那怎樣預(yù)防關(guān)節(jié)疾病呢？
預(yù)防關(guān)節(jié)疾病，平時(shí)多注意膝蓋保暖，尤其是夏天，不要貪涼，避免撞擊，注意大腿肌肉群的使用，因?yàn)榧∪獾陌l(fā)育可以在一定情況下緩解膝蓋的壓力，最大限度地減少膝蓋的損傷；平時(shí)多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少膝蓋的承受能力。為此，特別推薦以下七種練習(xí)方法:
1、仰臥，屈腿。伸直一條腿，慢慢抬起，勾起腳趾，停留一會(huì)兒。放下伸直的腿，恢復(fù)彎曲的腿。另一條腿重復(fù)上述動(dòng)作。每天重復(fù)20次，3-5次。
2、仰臥位，伸直雙腿。然后腳跟著地，盡量彎曲膝蓋。重復(fù)20次，每天3-5組。
3、仰臥位。雙腿輪流彎曲，然后伸直，就像騎自行車(chē)一樣。重復(fù)20次，每天3-5組。
4、仰臥，膝關(guān)節(jié)彎曲。另一條腿伸直膝關(guān)節(jié)，腳跟靠墻，伸直膝關(guān)節(jié)。當(dāng)你感到膝關(guān)節(jié)后部緊張時(shí)，堅(jiān)持10秒鐘，然后放松。換腿，重復(fù)上述動(dòng)作。每天重復(fù)20次，3-5次。
5、俯臥位。將毛巾卷放在腳踝下方。踝關(guān)節(jié)向下按壓，盡可能伸直膝關(guān)節(jié)。堅(jiān)持10秒，然后放松。重復(fù)上述動(dòng)作。重復(fù)20次，每天3-5組。
6、坐在椅子上，輪流伸直左右腿，伸展雙腿，用力勾起腳趾。重復(fù)20次，每天3-5組。
7、騎自行車(chē)。盡量把座位放高，讓腳踩在腳上。盡量減少阻力。騎行時(shí)間可以從10分鐘開(kāi)始，適應(yīng)后可以逐漸延長(zhǎng)到20分鐘。
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